【２カ月でウエスト－16㎝を叶えた方法】40秒でOK！お腹全体を一気に鍛える「スタークランチ」

40秒だけ頑張ればOK！下半身太りを撃退する【お腹やせトレーニング】

B-lifeで人気の高い脚やせ・お腹やせトレーニングは、下半身太りや体力の衰えを解消できると大好評。ぜひ変化する身体を楽しんでみて！ 

◎お腹やせトレ
Mariko先生自身が産後２カ月でウエスト－16㎝を叶えた、実証済みのエクササイズ！ぽっこりお腹の引き締め、美しいくびれに効果的なインナーマッスルをメインに鍛えます。

お腹全体を鍛える【スタークランチ】

お腹のインナー＆アウターマッスル共に、上下すべての筋肉を使い、さらにはねじりも加えて腹斜筋も鍛えられます。お腹やせには欠かせない、万能エクササイズにトライ！

HOW TO
仰向けから、両腕と両脚を大きく広げて星形になったところからスタート。

胸を起こし、右手と左足をタッチ。このとき腹横筋にアプローチするため、口から息を吐き切ることを意識して。

タッチした対角の手足を、吸いながら床に戻す。

息を強く吐いてグッとお腹を潰すように左手と右足をタッチ。足首では体が持ちあがらない場合は、すねや膝にタッチでもOK。（40秒繰り返す）

NG：肩甲骨が床についたままではお腹の筋肉が使えないのでNG。肩甲骨までしっかり浮かせて！

深層の腹横筋に呼吸でアプローチ【レッグリフトホールド】

頭と脚を床から浮かせることでお腹の表面を覆う腹直筋を、さらに呼吸を深く、息を吐き切ることで深層の腹横筋を鍛えます。お腹やせはもちろん、体幹も強化できるので姿勢改善にも！

HOW TO
仰向けで両手を後頭部に。胸を起こし、両脚を上げてキープ。呼吸は止めず吐く息を意識。脚は低めに上げるほうが強度UP。（40秒キープ）

NG：腰が反って床から浮いてしまうと腹横筋に効かないのでNG。

教えてくれたのは…Mariko先生
ヨガ＆フィットネスクリエイター「B-life」インストラクター。NBAバレエ団、バレエ講師などを経て2016年に夫婦で「B-life」創設。YouTubeで配信するヨガ、バレトンなど完全オリジナル動画が人気で、登録者数は約170万人に。