【ぺたんこ・四角・境目なし……】最新！憧れ美尻が叶うお尻の形別ヒップアップトレーニング

ぺたんこでボリュームのないお尻

お尻が全体的にペたんこでボリュームがない人は、まずお尻の大きい筋肉を鍛えることがおすすめです。ハーフブリッジのトレーニングは、大きい筋肉を使ってお尻を持ち上げるので、全体的なボリュームアップを目指せます。

トレーニング

①仰向けになり、足の裏をマットにつける。足は腰幅くらいに開き、手はお尻の横にセット。

②足裏と手のひらで床を押して背中とお尻をマットから離し、おへそを天井に近づける。1番高いところでお尻をキュッと締める。

③首、背中、お尻の順番に、体をマットにおろす。このお尻の上げ下げを15回繰り返す。

④片脚を上げた状態で、同様にお尻の上げ下げを繰り返す。支えている方の膝が外に開かないように気をつけて。各脚15回ずつ行う。

⑤足裏同士を合わせ、両膝を外に開く。

⑥足裏は合わせたまま、お尻を上げ下げする。上げたときにお尻をキュッと締めるのがポイント。このお尻の上げ下げを15回繰り返す。

ぜひこちらの動画も見ながらチャレンジしてみてくださいね。

お尻の形が四角く丸みがない

お尻の上部がへこみ、横にボリュームがない四角いお尻は、お尻のサイドの筋肉を鍛えるのがおすすめ。横向きで寝たまま行うトレーニングなら、余計な筋肉を使わずしっかりお尻の横の筋肉だけにアプローチすることができます。

トレーニング

①横向きに寝て、テレビを見る時のように下の手で頭を支え、両膝は90度に曲げる。

②お尻の凹み部分に効かせることを意識しながら、上の脚を開く。

③開いた脚を斜め上にキック。

④膝を曲げて元の位置にゆっくり戻す。15回繰り返す。 

⑤①の状態から下の脚は固定、上下の脚のつま先をくっつけ、膝だけを開く。15回繰り返す。

⑥反対向きになり、反対側の脚も同様に行う。

ぜひこちらの動画も見ながらチャレンジしてみてくださいね。

下に垂れてくびれや太ももとの境がない

お腹の脂肪が腰に乗り、お尻のお肉が太ももに流れ、お尻の境目がなくなっている場合。四つん這いで行うヒップアップトレーニングが、お腹の引き締めとお尻のインナーマッスルを強化します。

トレーニング

①四つん這いになり片脚をお尻の高さに上げる。つま先は外に向ける。

②上半身は固定したままお尻の筋肉で上げた脚を上下に小刻みに動かす。この時お尻より上の位置で行うのがポイント。50秒行う。 

③ ①の体制から、足の裏で円を描く。この時上半身を固定することでしっかりお尻に効いてくる。50秒行う。

④膝を90度に曲げてから外に向け、そのまま膝を脇腹に近づける。膝の高さは高めをキープし、お尻がなるべく横向かないように気をつける。50秒行う。

⑤反対側も同様に行う。

ぜひこちらの動画も見ながらチャレンジしてみてくださいね。

お悩みに合ったヒップアップトレーニングで、効率よく美尻になろう！

ヒップアップトレーニングはさまざまな方法があるので、自分のお尻に合ったトレーニングを見つけることが大事。そうすれば、早く美しいヒップラインに近づくことができます。