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【尻トレ】垂れ下がってくぼんだピーマン尻に効く！寝たままヒップアップエクササイズ

君嶋瑠里 2021-07-06

お尻が垂れて真ん中がくぼんでいる…。いわゆる「ピーマン尻」になってはいませんか？お尻の筋肉がなくなってしまうと見た目の悪さだけでなく、日常生活を送るうえでも影響が出てしまいます。今回は、寝たままで簡単にできるヒップアップエクササイズを紹介します！

お尻が垂れると見た目がピーマンに

筋肉がなくなってお尻が垂れ下がると、真ん中の部分がくぼんでどこかボコボコした見た目になり、まるでピーマンのような形に見えてしまうことがありますよね。ピーマン尻はパンツスタイルで目立ちやすく、お尻を隠すために普段はスカートを履いているという人もいるのではないでしょうか。お尻は体の中でも特に大きい筋肉であるため、お尻が垂れ下がると人目につきやすいという難点があります。

見た目だけじゃない！ピーマン尻がよくない理由

見た目の問題だけではなく、お尻にある筋肉（臀筋）の筋力低下は日常生活にも影響してしまいます。臀筋が弱くなると腰にかかる負担が増し、腰痛の原因にもつながります。さらに座り姿勢で座骨を立たせるのが痛くなったり、辛く感じるようにもなります。また、臀筋は姿勢を維持させる働きもしてくれるため、筋力低下すれば姿勢悪化につながったり、歩行時に脚の蹴り出しが弱くなってしまいます。特に骨盤が後傾している人はこの筋力が働きにくいため、普段の姿勢でも背筋を伸ばす、腰を丸めないなどの意識も必要になります。

ヒップアップのメリット

お尻の筋力がアップすれば後ろ姿が綺麗になります。形がきゅっと引き上がって丸みをおびているのはもちろんのこと、脚もほっそり見えるようになります。機能性では股関節を後ろに引く動作がしやすくなるため歩幅を広くして歩けるようになり、蹴り出し動作も楽に行えるようになります。腰への負担も減らすことができるので腰痛予防にも効果的です。

AUTHOR

君嶋瑠里

2017年、会社員の仕事で心身共に疲弊していた頃、インストラクターの友人の紹介がきっかけで知った綿本彰氏のスタジオを訪れ、師事する。パワーヨガ、ラージャヨガ、その他様々な瞑想法を学び、2018年、同氏の指導者養成講座を修了し、ヨガインストラクターに。日常に活かせるヨガをテーマに実践中。2018年、日本ヨーガ瞑想協会講師登録／2019年、全米ヨガアライアンスRYT200取得

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