夏に気になる部位を1分でぜ～んぶ引き締めたい！欲張りな希望を叶える簡単エクサ

あなたが痩せられない原因は？！

食事制限もトレーニングもちょこっとエクササイズもやってみた。ダイエットのためにトライしたものはあまたあるのに結果がでない・・とお悩みではありませんか？多くの人が痩せられないダイエットに挫折してしまう１番の原因は「継続ができない」ことです。実はどんな小さなことでも、数か月きちんと続ければ必ずそれなりの効果は表れます。しかし多くの人は数日、または数週間と経たないうちにサボってしまうため、一度継続が切れると二度と継続に戻ることができないのです。

継続のための４つのポイント

ダイエットを始めようとすると、これもダメあれもやめよう！とたくさんのことに手を付けて生活習慣を大きく変えようとしがちですが、それこそが失敗の原因になりかねません。小さなことからコツコツと取り組んでいくのが、ダイエット成功のカギ。ではそのカギとは？？

・１つのエクササイズでもよいので、”これだけは毎日継続しよう！（毎日できなくても週４回できればOK！）”といったゆる～い目標を最初に立てておく

・「１週間できた！」「１０日間継続できた！」と、短期間での達成＝成功体験を意識して褒めていくこと

・つらいトレーニングを課さない（簡単なものでもOK！継続できることの方が大事！）

・なるべく簡単で、これだけでいいからやろう！と思えるエクササイズをチョイスして、たとえ１日１回でもよいので、続けられることにトライする

一見あたり前のように見えて、挫折する方は、このいずれもなかなか実行できていないのではないでしょうか。

これだけ！で効く全身エクササイズとは？！

今回ご紹介するのは、特に女性におすすめの骨盤底筋の引き締めも意識できる1分トレーニングです。呼吸もしっかり意識すると、さらに効果が高まりますよ！

方法はきわめて簡単。

1.膝立になり、膝を肩幅くらいに広げて足の親指同士をくっつける

2.両手を腰に軽く当て、目線は前。背中を伸ばして息を吸いながら股関節から体を曲げる。両腕は後ろに伸ばし二の腕に刺激を感じるようにする

3.息を吐きながら両腕を天井方向に持ち上げ両手を合掌。お腹をへこませて上に伸びる。左右の足の親指とかかとの内側をくっつけて押し合い、膝同士も中央に寄せるようにし、内ももに刺激を感じるようにする

継続すれば効果のある部位はこんなに！

・二の腕（２で後ろに引き上げてトレーニング）

・股関節のはめ込み（２で股関節を後ろに引きお尻をプリっと突き出すことで、骨格調整の動きになる）

・内もも（３の吐いて上に伸びる時に引き寄せると引き締められる）

・骨盤底筋群（３の吐いて上に伸びる時に、内ももの筋肉と連動して引きあがる）

・お尻（３の吐いて上に伸びる時に、内ももと連動してお尻をキュっと中央に寄せるようにすると、引きあがる）

・お腹（３の吐いて上に伸びる時に、腹横筋を引き締める）

・背中（３の吐いて上に伸びてキープしている時にお腹と連動して体幹を支えるために使われている）

動画で確認してみる