POSE & BODY

【朝３分コレをするだけで肩こりを感じない1日に】寝起き直後・ベッドでできるお手軽朝ストレッチ

吉田加代子 2022-06-08

３分でできる！　ベッドでできる簡単３ステップストレッチ

寝ている間に縮こまった体をほぐしながら、深い呼吸で頭も目覚めさせるストレッチ。目が覚めてからのほんの少しの時間で、肩こりがゆるまりますよ。

バナナのポーズ

バナナの形のように、脚から胴体まで体の側面をトレッチするポーズです。全身が伸びて体が少しずつ目覚めていき、呼吸も深めやすくなっていきます。

1. 仰向けになり、両腕を頭上に伸ばす。

2. 左手で右手首をつかみ少し引っ張り、右足首を左足首の上に交差して、右の体側がゆるやかなカーブを描くように伸ばす。顔は少し左側に倒す。

3. 伸びている右のウエストから脇腹を意識しながら、ゆったりと5回呼吸する。

4. 終わったら手足を解放してまっすぐ戻り、反対側も同様に行う。

ウエストから脇の下にかけてのストレッチ

1.脚を組んで座り、息を吸いながら腕を頭上に伸ばして肘を曲げ、吐きながら真横に倒れてます。

2.お尻を安定させて、ウエストから脇の下を気持ち良く伸ばして呼吸5回行います。上げた腕はまっすぐ伸ばすよりも、肘を曲げて引き上げた方が、脇の下がよく伸びます。わずかしか横に倒れることができなくても、伸びを感じられるはず。

安楽座（あぐら）でのストレッチ

1. 脚を組んで座り、両手を前について上半身を倒していく。深く倒れなくても、腰やお尻の外側が気持ちよく伸びていればOK。手の位置や体の倒し具合は調節を。また脚を組むと股関節や膝に違和感がある人は、布団や枕などを脚の下にはさんでみて。息を吐きながら、少しずつ腰とお尻が伸びる様子を感じましょう。

2. 脚を左右組みかえて同様に行う。最初に組んだ時との伸び具合の違いを感じながら呼吸をゆったりと続けて。

AUTHOR

吉田加代子

オーストラリア・ブリスベン在住、東京都出身。日本とオーストラリアでの会社員生活を経て、2012年よりオーストラリアでヨガ講師としての活動を開始。ハタヨガやリストラティブヨガクラスの他、音響楽器シンギング・リン®を使ったサウンドセラピーも提供。ヨガや音の効果を活かして、クライアントの心身の健康をサポートしている。

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