【下半身ぽっちゃりを卒業】なかなか痩せないなら見直すべき３つのポイント＆エクササイズ

１筋トレ前にストレッチ

下半身をターゲットにした筋トレはたくさんありますが、効果は、正しいやり方で行うからついてくるもの。やり方を誤ると、つかなくていい筋肉が肥大し、逆に、下半身が大きくなってしまうことがあります。まず、筋肉を柔軟に！ストレッチをして、動きやすい体を作ることに目を向けましょう。準備をしっかり行うことが、効果を引き出すための大切なポイントなのです。

２反り腰解消

普段の姿勢を確認してみましょう。骨盤が前に傾き、腰が反れていませんか？反り腰が定着すると、お尻の筋肉はもとより、美脚の鍵と言われる筋肉、内転筋（内腿）、ハムストリングス（腿裏）をちゃんと使うことができません。たるみや脂肪の蓄積につながり、そのまま運動をしても、下半身太りから抜け出すことができないのです。歩き方もチェックして、まず、綺麗な姿勢作りを心がけて！

３骨盤の位置を整えよう

綺麗な姿勢作りのためには、骨盤の位置を整えることが大切です。実際には、骨を整えるのではなく、骨盤まわりの筋肉をバランスよく使うことで骨盤の傾きを解消します。普段なかなか意識して使う機会のない、骨盤まわりの筋肉をしっかり使うエクササイズ（ヒップウォーキング）を紹介しましょう。

ヒップウオーキングのやり方

1.骨盤を立て、背筋を伸ばして床に座る。両脚は前に伸ばしておく。

2.両手を頭の後ろで組み、左右交互にお尻を使って前に進む。

3.同様に、左右交互にお尻を使って後ろに戻る。

ポイント

膝を伸ばすのがつらい時は軽く曲げてもOK！背筋をしっかり伸ばして行いましょう。お尻で前後に歩き、骨盤まわりの筋バランスを整えるエクササイズです。左右にカーブしていかないように、できるだけまっすぐに進みましょう。後ろに戻るのは意外と難しいかもしれませんが、バランスが整うとうまくできるようになります。そして骨盤の位置が整うことで、姿勢も整い、下半身がスッキリしてくるはず！

最後に

下半身がスッキリすると、全身スッキリして見えるものです。代謝を上げて脂肪燃焼を促進するためには、運動や筋トレは効果的ですが、現在続けていることが効いていないと思ったら、少し立ち止まることも大切です。見直して他の方法を試してみて！今回紹介したポイントやエクササイズも参考にしながら、下半身ぽっちゃりさんから抜け出しましょう。