POSE & BODY
鍛えるのは「お尻だけ」…じゃない？【お尻と太ももの境目】を効率的に作る4つのトレーニング
お尻と太ももに境目を作るために鍛えるべきは、お尻じゃなくて…？下半身のラインを整える方法を紹介します。
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鍛えるのはお尻だけじゃない？
気づけばお尻と太ももの境目がなくなっていた…そんな経験をお持ちの方は少なくないはず。悩んでどうにかしたくて、ヒップアップトレーニングを頑張ろうとしていませんか？
お尻を鍛えることも大事ですが、実は、お尻だけ鍛えても境目はできないのです。ではそこを鍛えるかと言ったら、太ももの裏側！
またヒップアップトレーニングだけを無理に頑張り過ぎてしまうと、腰痛になりかねません。
今回は他の筋肉に余計な負担をかけず、寝たままできる４つのトレーニング方法を紹介します。
①横向きペダル漕ぎ×30
- 横向きに寝ます。下の手で頭を支え、もう片方の手は前につき、体が動かないように支えます。
- 膝を前にし、90度に曲げます。
- 上の脚をペダルを漕ぐように動かします。
ゆっくりと大きく円を描くように動かすのがポイントです。
②お尻の筋肉で脚上げ×30
- 横向きに寝ます。下の手で頭を支えてもう一つの手は前につき、体が動かないように支えます。
- 膝を後ろに90度曲げます。
- 上の脚を上げて下ろすを繰り返します。
お尻の筋肉で持ち上げるイメージで行い、脚はまっすぐ上に上げるのがポイントです。
③内ももの筋肉で脚上げ×30
- 横向きに寝ます。下の手で頭を支えてもう片方の手は前につき、体が動かないように支えます。
- 上の足の裏を床につけて支えます。
- 下の脚を上げて下ろすを繰り返します。
高く上げる必要はないので、膝を前に向けたまましっかり内ももの筋肉で持ち上げるイメージで行います。
④仰向けの脚あげ×30
- 仰向けに寝ます。
- 膝を曲げ両脚を立てます。
- 片脚を伸ばし上げて下ろすを繰り返します。
かかとを押し出しながらゆっくりと行う。特に下ろす時にゆっくり行うのがポイントです。
テレビを見ながらでもできる！
今回ご紹介したトレーニングは寝たままできる簡単なものです。毎日のテレビを見る時間、CMの時間に頑張るだけでも下半身のラインが整えられるトレーニング。ぜひ「ながら」でやってみてください。
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