POSE & BODY

足裏の筋肉が硬いと腰痛になる？簡単だから続く！ボールを使った足底筋ほぐし

須藤玲子 2021-12-17

ボールを使ってできる簡単な足裏（足底筋）ほぐし

筋膜リリースやマッサージ専用のボールがなくても大丈夫！テニスボールなど程よい硬さのものを用意しましょう。

やり方

1.壁などに手をついて、片方の脚の裏にボールを置き、徐々に体重をかける。

2.つま先の方へボールを転がし、横のアーチを意識しながら足の甲を広げる。軽く左右に動かして足裏をほぐす。

裏足（裏足底）筋ほぐし（横のアーチ） — 2.つま先の方へボールを転がし、横のアーチを意識しながら足の甲を広げる。軽く左右に動かして足裏をほぐす。

3.かかとに向かって転がし、縦の２つのアーチを意識しながら軽く前後に動かして足裏をほぐす。

足（裏足底）筋ほぐし（縦のアーチ） — 3.かかとに向かって転がし、縦の２つのアーチを意識しながら軽く前後に動かして足裏をほぐす。

ポイント

足の指からかかとまで、丁寧にほぐしましょう。硬いボール（ゴルフボールなど）を使用する時は、重心をかけすぎないように調節して行います。また、足の裏には下の図のように全身に繋がるツボがたくさんあります。滞りがあると痛みを感じることもあるかもしれませんが、しっかりほぐしてあげると不調の改善や予防にもなりますよ！

毎日続けよう！

ボールを足裏で転がすだけで、冬場冷えやすい足先もポカポカしてきます。巡りのよい状態でいられるように、1日１～２分程度でもいいのでぜひ続けてやってみましょう。また、フォームローラーを使ってほぐす方法もあります。ボールに比べて刺激は弱いかもしれませんが、転がりすぎないのでバランスがとりやすいというメリットがあります。ぜひいろいろ試しながら自分のペースで続けてみましょう！足の裏が柔らかくなると同時に小さな変化が現れてきます！悩んでいた不調が改善されたり、足やお腹がスッキリしたり、疲れにくくなったり…。見た目も中身にも変化があらわれるはずです。