【股関節詰まりをリリース】外転・内転を交互に行い可動域を引き出す「関節の動かし方」

体を支える関節。血流促進で動きをスムーズに

股関節は立って歩くときに体重がのる「荷重関節」なので、体を支える強さと安定感が求められます。そのため骨盤の受け皿に、大腿骨の頭骨が3分の2以上も深くはまっていて、必要以上に動かすとストレスが加わり、安定性が損われます。股関節はグイグイ広げていい関節ではないことをまずは覚えて。3Dの交互の動きで血流を促すのがカギ。

股関節の動き方を確認しよう

縦の動き
太腿をお腹に近づける「屈曲」、太腿を後ろに引く「伸展」。歩いたり走ったり、日常的な動かし方で、使われる筋肉も大きい。

屈曲

伸展

横の動き
脚を中心軸から遠ざける「外転」、中心軸に寄せる「内転」。日常の動きには少なく、内腿やお尻など、使われる筋肉も衰えやすい。

外転

内転

ターンの動き
脚を外側へ回旋する「外旋」、内側へ回旋する「内旋」。捻る動きは関節に近い深層にあるインナーマッスルを使い、繊細な動きに。

外旋

内旋

Horizontal｜横の動き

外転・内転を交互に行い股関節つまりをリリース
ヴィーラバッドラーサナIIのように股関節を外転させるには、パールシュヴァコーナーサナでまずは腕と膝で押し合い外転→ハイランジでしっかり内転、を反復すると股関節のつまりが取れて外転がスムーズに!

たとえば...ヴィーラバッドラーサナII

前の右足先は正面、左足先は45度内側に、右脚の内側に右手をつく。右膝と右腕で押し合い、胸と骨盤を天井に向け、股関節を開く（外転）。

上体を起こして右向きに、右膝はかかとの真上に。左足のかかとを持ち上げ、骨盤をしっかり正面に向けることで股関節が内転に。

左足先を45度内側に、骨盤も左向きにして再び股関節を外転。右膝が内側に入らない程度に骨盤を左に開いて。脚を入れ替えて同様に。

クロップドタンク¥11,800、レギンス¥16,700/すべてイージーヨガ(イージーヨガジャパン☎03-3461-6355)

教えてくれたのは... 野村賢吾先生
ヨガインストラクター、鍼灸師、元立教女学院短期大学非常勤講師。多くのヨガの指導者向けトレーニングで解剖学を担当。インスト ラクター向けオンライン講座「ヨガシークエンスデザインR」、「セロトニンヨガR」を監修。

モデル...宮澤成良さん
モデル、ヨガインストラクター。3歳からクラシックバレエを習う。2011年、乃木坂46のオープニングメンバーとして活動後、現在はモデルとして雑誌・広告などで活躍中。RYT200を取得し、ヨガレッスンも指導している。