老化のサイン？「そげた胸」にハリを取り戻す２つの大胸筋エクサ
胸元にハリを取り戻す！２つのエクササイズ
そげてハリがなくなったデコルテ、垂れた胸のケアにおすすめのエクササイズを紹介します。衰えた胸の筋肉を鍛えてふっくらしたハリを取り戻しましょう。どこでも手軽にできるものから、基本のヨガポーズまで、初心者でもできる簡単な２つのエクササイズです！
1.大胸筋を鍛える！どこでもできるエクササイズ
椅子に座ったままでもOK！どこでもできる、大胸筋を鍛えるエクササイズからスタート！
2.肩の力を抜き、肩甲骨を下ろして胸の前で両手のひらを合わせる。
3.ゆっくり息を吸って胸を広げる。
4.息を吐きながら手のひら同士をぎゅっと押し合う。そのままキープ。
1.背筋を伸ばして姿勢を整える。
2.肩の力を抜き、肩甲骨を下ろして胸の前で両手のひらを合わせる。
3.ゆっくり息を吸って胸を広げる。
4.息を吐きながら手のひら同士をぎゅっと押し合う。
ポイントは姿勢と呼吸です。背中が丸まらないように、深い呼吸を続けながらキープ！下の図のように、合わせた手を上下に動かしてみてもいいでしょう。大胸筋に効かせる意識を忘れずに！
2.バストアップに効果的！コブラのポーズ
バストアップ効果のある基本のヨガポーズです。大胸筋を刺激して、張りのある胸元を復活！
2.胸の横に手をつき、脇を締めておく。
3.上半身を前に送り出し、背筋を使って胸を引き上げながら上体を起こす。
4.息を吐きながらうつ伏せに戻る。
1.うつ伏せに寝る
2.胸の横に手をつき、脇を締めておく。
3.吸う息で上半身を前に送り出し、背筋を使って胸を引き上げながら上体を起こす。
4.息を吐きながらゆっくりうつ伏せに戻る。
腕の力ではなく背筋を使うことがポイントです。肩、肩甲骨を下ろし、呼吸を深めます。できたら上体をおこして10秒程度キープしてから、開放しましょう。
日頃の意識とエクササイズで老けない胸元を！
普段から姿勢を意識して整えるだけでも胸の位置が上がり、見た目の印象が変わります。また、下着も隙間がないジャストサイズのものを選ぶように心がけて！地道なケアとエクアサイズで、年齢に負けないハリのある美しい胸元を取り戻しましょう！
AUTHOR
須藤玲子
2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。RYT200／フェイシャルヨガTTC／骨盤底筋トレーニングヨガTTC／リストラティブヨガTTC／陰ヨガTTC／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリスト
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