POSE & BODY

老化のサイン？「そげた胸」にハリを取り戻す２つの大胸筋エクサ

胸元にハリを取り戻す！２つのエクササイズ

そげてハリがなくなったデコルテ、垂れた胸のケアにおすすめのエクササイズを紹介します。衰えた胸の筋肉を鍛えてふっくらしたハリを取り戻しましょう。どこでも手軽にできるものから、基本のヨガポーズまで、初心者でもできる簡単な２つのエクササイズです！

椅子に座ったままでもOK！どこでもできる、大胸筋を鍛えるエクササイズからスタート！

1.背筋を伸ばして姿勢を整える。

2.肩の力を抜き、肩甲骨を下ろして胸の前で両手のひらを合わせる。

3.ゆっくり息を吸って胸を広げる。

4.息を吐きながら手のひら同士をぎゅっと押し合う。

ポイントは姿勢と呼吸です。背中が丸まらないように、深い呼吸を続けながらキープ！下の図のように、合わせた手を上下に動かしてみてもいいでしょう。大胸筋に効かせる意識を忘れずに！

バストアップ効果のある基本のヨガポーズです。大胸筋を刺激して、張りのある胸元を復活！

1.うつ伏せに寝る

2.胸の横に手をつき、脇を締めておく。

3.吸う息で上半身を前に送り出し、背筋を使って胸を引き上げながら上体を起こす。

4.息を吐きながらゆっくりうつ伏せに戻る。

腕の力ではなく背筋を使うことがポイントです。肩、肩甲骨を下ろし、呼吸を深めます。できたら上体をおこして10秒程度キープしてから、開放しましょう。

普段から姿勢を意識して整えるだけでも胸の位置が上がり、見た目の印象が変わります。また、下着も隙間がないジャストサイズのものを選ぶように心がけて！地道なケアとエクアサイズで、年齢に負けないハリのある美しい胸元を取り戻しましょう！

AUTHOR

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。