【即効性あり】顔のたるみは「猫背・肩まわりの凝り」が原因かも？ すっきり顔を作る２つのヨガポーズ

まずは肩甲骨まわりの緊張を解くウォーミングアップからスタートしましょう。両手を肩に置き、鼻から息を吸いながら肘を前で合わせ上方向へ。このとき、肩が上がらないよう注意します。顔のの前にきたら肘を離して、息を吐きながら後方へ大きく回し肩甲骨をグッと寄せる。後ろから前へも同様に。10回で1セット。

【ラクダのポーズ】

〜ラクダのポーズの効果〜

ラクダのポーズの一番の特徴は、後屈の姿勢。柔軟性が必要になるため難度も高めですが、日頃猫背や背中を丸めがちな人にとっては、背骨を反らし体の前面をしっかり伸ばせる姿勢です。ラクダのポーズができるようになると、全身に刺激を与えることができるため、多くの効果を得ることができます。チャレンジしてみましょう！

・両膝を肩幅に開いて床に膝立ちになります。

・両手を腰に当て、お腹をしめながらおへそを前に押し出しつつ、天井に向けて胸を開きます。

・余裕があれば、姿勢を維持したまま、右手で右のかかとを、左手で左のかかとをつかみます。

・ゆったり呼吸を繰り返し、30秒ほどキープし、息を吸いながら元の膝立ちに戻り、チャイルドポーズでおやすみします。

＊首や腰を反らせるポーズのため、トラブルを抱えている場合は控えて下さい。

【門のポーズ】

〜門のポーズの効果〜

背中周り、肩甲骨周りのコリをほぐすと同時に、あばら周りも広げ、深い呼吸へと繋げていきます。

・膝立ちになり、右脚を右へ伸ばします。左膝は左腰の真下、左膝の延長に右脚の土踏まずがくるようにします。

・息を吸いながら両腕を上に伸ばし伸びをします。

・右手のひらを天井向きで右腿にそえ、吐きながら手を滑らせながら上体を右へ倒します。

・上体が前傾しないように注意し、目線は斜め上の天井に向けて30秒程キープします。

反対側も同様に行いましょう。

いかがでしたか？ 気になるたるみは、姿勢改善がカギとなります。ぜひ今日から始めて、姿勢美人とシャープなフェイスラインを目指してみませんか？