靴下のゴム跡が消えない女子必見。脚全体のむくみを流す簡単おうちヨガ

Getty Images

靴下のゴム跡が消えない女子必見。脚全体のむくみを流す簡単おうちヨガ

割り座~サギのポーズで圧迫&解放!脚全体の滞りを解決

割り座で太腿とふくらはぎに圧を加えた後、サギのポーズで解放し血液を一気に流していきます。脚を上げると下半身に滞っていた血液が循環。足裏もほぐせて脚全体が軽やかに。

HOW TO

1.正座からかかとの間にお尻を下ろす。背筋を伸ばして目線は前へ。肩をリラックスさせ両手は手のひらを上にして膝の上におく。

むくみを流すおうちヨガ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

これでもOK

むくみを流すおうちヨガ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

膝に負担を感じる場合は、膝を広げるか片足ずつ行い、無理のないように。

2.右足の裏で両手を組み、息を吐きながらゆっくり脚を持ち上げ膝を伸ばす。余裕があれば胸へ引き寄せ、20~30秒キープ。反対側も同様に。

むくみを流すおうちヨガ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

POINT

つま先を立ててかかとを前に押し出すように意識する。ふくらはぎの裏側がよく伸びて、脚の詰まりを解消できる。

体が硬い人は…

脚のむくみオフ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

腿裏が硬い場合は膝を緩めて少しずつ伸ばしてみよう。

教えてくれたのは…三和由香利先生

ヨガの世界大会「IYAC」で日本初のワールドチャンピオンに輝く。ヨガ指導のほか、CMや撮影時のモデル、俳優へのポージング指導や振付け、自身もパフォーマーとして各メディアで活躍している。産後、親子ヨガのクラスも好評。

  • 3
  • /
  • 3

Photos by Shoko Matsuhashi
Hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
Text by Ai Kitabayashi,Minako Noguchi

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

むくみを流すおうちヨガ
むくみを流すおうちヨガ
むくみを流すおうちヨガ
むくみを流すおうちヨガ
むくみを流すおうちヨガ
むくみを流すおうちヨガ
脚のむくみオフ
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する