靴下のゴム跡が消えない女子必見。脚全体のむくみを流す簡単おうちヨガ

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靴下のゴム跡が消えない女子必見。脚全体のむくみを流す簡単おうちヨガ

合せき&前屈で股関節まわりの柔軟性を高めて巡りアップ

運動不足などで硬くなる股関節を、合せきのポーズで柔らかくほぐしていきます。合せきのまま前屈するとさらに柔軟性が高まり、血流はもちろんリンパの流れも促進されます。

HOW TO

1.左右の坐骨をしっかりと床につけて、足裏を合わせる。体がどちらかに傾かないように注意。つま先をつかんで背骨を天井に引き上げる。反り腰や猫背にならないように、骨盤をしっかり起こして。

むくみを流すおうちヨガ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

2.背骨を真っすぐに保ったまま息を吸って準備。息を吐きながら腰からゆっくり前屈。肩の力は抜いて両手は前に伸ばす。20~30秒キープ。

むくみを流すおうちヨガ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

POINT

前屈することでさらに負荷がかかり、脚の付け根を圧迫。ポーズから離れた時に、股関節まわりの巡りが高まる。

体が硬い人は…

むくみを流すおうちヨガ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

片脚ずつ行ってもOK。伸ばした脚のつま先を立てるとふくらはぎと腿裏もほぐれる。

Photos by Shoko Matsuhashi
Hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
Text by Ai Kitabayashi,Minako Noguchi

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脚のむくみオフ
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