脳をリラックスさせる簡単瞑想方法｜休日こそ瞑想で心を解放しよう

瞑想で心を解放して、より深いリラクセーションを得る

瞑想というと「無になること」と誤解しがちだが、瞑想とは心のトレーニング。そのために、意識を何かに集中すること―例えば、呼吸やろうそくの炎、マントラなどに―それが瞑想だ。瞑想とはつまり、心の動きを観察することであり、自分の言動に気づき、自分を知るということ。頭や心（マインド）は思考し、感じることがダルマ（やるべきこと）なので、瞑想中もさまざまな考えや思いが巡るだろう。湧き上がっては消えていく思考や感情の動きを俯瞰することは、すべてのものは変化し永遠であるものはないこと、執着するに値するものはないことを知ることにつながる。さらに、マインドにコントロールされていた自分に気づくことができれば、マインドを制御し、魂としての自分が進むべき方向へと舵をとることができる。瞑想は心を鎮め、ストレスを抑えてくれる。

「慈悲の瞑想」の行い方

まず、道ですれ違った人など、誰でもいいので誰かひとりを思い浮かべる。駅員やコンビニの店員、電車で隣に座った人など、よく知らない人がベスト。その人に向けて「苦しみから解放され、幸せでありますように」という思いを送る。そしてその人が幸せであることを想像し、そのイメージを持ったまま消していく。次に「大切な人」「苦手な人」「自分自身」に向けても順に行い、最後にこの世に生きとし生けるものすべてに向けて思いを送り、イメージをする。
この瞑想はシンプルだが、とてもパワフルなもの。続けることで自分が変化していることにきっと気づくはずだ。

教えてくれたのは…リザ・ロウィッツ先生
「Sun and Moon Yoga」主宰。編集者、大学講師のキャリアを積んだ後、ヨガに出会う。2003年に再来日し、リストラティブヨガのできるスタジオを開いた先駆者。http://sunandmoon.jp

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