【免疫力アップ】人気ヨガ講師が実践！断食×ヨガの相乗効果に注目「断食中の解毒作用を促進するヨガ」

断食とヨガとの相乗効果で免疫力アップ

断食講座の講師として、多くの人に断食を指導してきた遠山智子先生。講座では、ヨガのポーズ、そして呼吸法を組み合わせ、断食の効果を高めるそう。
「今抱えている不調は、何をどう食べてきたか、ということに大きく関わっています。それをリセットするのが断食。〝断食とは復食にあり〞と言われますが、断食後、腸内環境を1からつくり直すことで、本来の免疫機能を取り戻し、心身ともに整えます」

ヨガは、自分本来の力を呼び覚ますものなので、断食との相性は抜群。自律神経のバランスを整え、同時に行うといいポーズも教えていただきました。
「ぜひ、組み合わせて行ってくださいね。ただし、長い断食は個人では。必ず専門機関の指導を受けましょう」

断食中の心と体を整えるヨガ

気持ちよく体側を伸ばし排泄を促進

ねじりを加えて、腸を刺激します。膝に片脚をかけるのが難しい場合は、両膝を立てて倒してもOK。気持ちがいいところまで伸ばして。

①左膝を立て、右のくるぶしをかける。両手は体側に。

②膝を右側に倒し、左手を上げる。心地よい間キープし、反対側も。

肩甲骨を動かし深い呼吸で代謝UP

断食中は体が冷えやすいので、肩甲骨を動かし代謝を上げ、胸を開いて呼吸を深めます。開いた側の肩は床につかなくていいので、曲げた膝が浮かないように。

①横向きに寝て両手を伸ばし、手のひらを合わせる。上になった脚は曲げ、膝を床につける。

②上になった手を肩につけ、前後に各10回まわす。

③手を伸ばし、胸を開く。反対側も同様に行う。

教えてくれたのは...遠山智子先生
ヨガインストラクター。断食講座のパイオニアであり、独自のヨガメソッドにて高い支持を得る友永ヨーガ学院の養成コースを経て、インストラクターに。友永ヨーガ学院では、断食講座が定期的に開催されている。