Revolved Side Angle Poseねじった横に伸ばすポーズ（パリヴルッタパールシュヴァコーナーサナ）の効果とやり方を解説
- 効果効能
- 鼠蹊部のストレッチ、内転筋・ハムストリング・足首の強化
ポーズのやり方
1
左脚を前に、脚を前後に大きく開いて立つ。右足のかかとを上げ、両手を腰に当てる。
2
左膝を曲げて足裏で床を踏みこみ、膝の真下にかかとをセット。右足も床をしっかりと踏み、両足に体重をのせる。
3
右肘を曲げ、左膝の外側にかけてから肘を伸ばし、右手を左足の外側につく。このとき、膝が内側に入りやすいので、膝の向きは正面にまっすぐキープ。
4
左手を頭の先へ伸ばし、左手と右足で引っ張り合いながら、右足のかかと・背骨・右手を一直線に。胸をしっかり開き、視線を左手の指先に向ける。反対側も同様に。
同じ部位に効くポーズ
同じ効果効能が得られるポーズ
同じ姿勢でできるポーズ
ビギナーへのヒント
バランスがとりにくい場合は、膝を床に下ろし、安定した姿勢で行う。特に、ビギナーは前の脚の膝が内側に入りやすく、骨盤がずれてバランスを崩しやすいので、膝と足先の向きを揃えることを意識。また、胸が上、お尻が下にくる、体の位置をインプットし、膝を上げたときも同様にキープできるように練習しよう。