シールシャーサナ
(三点倒⽴/トライポッドヘッドスタンド)
Headstand / Tripod Headstand

シールシャーサナ

ポーズのやり方

1

両肘を肩幅に開いて床におき、両手を組む。

2

頭を床に下ろし、後頭部を手のひらでサポート。

3

吐く息でお腹を引き込みながら膝を伸ばす。

4

お腹を引き込んだまま、吸う息で足を床から離す。

5

吸う息のまま(息が続かない場合は一度息継ぎをして)膝を伸ばしていく。お腹の引き込みが維持できていれば、スーッと脚が上がっていくはず。

同じ姿勢でできるポーズ

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