熟睡できていますか？〇〇を保つ練習「ヨガニードラ」で睡眠力を高めよう【ヨガと睡眠 ♯１】

『なかなか寝付けない』『眠りが浅い』等、睡眠に関する悩みを抱えていませんか？ 日本では、一般成人の5人に1人が睡眠に関する悩みを抱えているといわれています。多くの人が抱える睡眠に関する悩み。ヨガの実践が、その睡眠の質を上げることは広く認知されている事実です。ここでは『眠りのヨガ』といわれるヨガニードラを通じて、ヨガ的観点から睡眠の質を向上させていく方法をご紹介していきます。

目覚めすっきり！良質な睡眠をもたらす「安眠ヨガ」4つのポーズ

毎日の眠りに満足していますか？　寝付きが悪い、何度も目覚めてしまう、疲れが取れないなど、睡眠の悩みを抱える人は少なくないはず。今回はそんな不調を改善し、安眠へと導く方法を特集。一日の疲れをしっかりリセットして、エネルギーに満ちた朝を迎えましょう。ヨガインストラクターでハーバルセラピストとしても活躍する牧野里砂先生に教わりました。

快眠に導く食事｜ぐっすり眠るために何を食べ、どのように暮らすべきか

夜ぐっすり眠れるように、ヨガマットの上でいろいろ試す人もいるだろう。だが普段の食事が睡眠パターンを乱しているとしたら、その努力も水の泡になってしまう。そこで、快眠を促す食事を紹介しよう。

お疲れ女子に陰ヨガがおすすめなのはなぜ？

しっかり動くことでリフレッシュするヨガがある一方で、ゆったりとした動きが中心のリラックス効果の高い「陰ヨガ」。肩こり、だるさ、冷え、生理不順などあらゆる不調の改善にも効果的といわれる４つの理由をご紹介。疲れてしまって動くのがつらい時は、陰ヨガで体をいたわってあげて。

ストレスに折れない心と体を作るシンプルな方法

ストレスや悩みなどによって、私たちの体は緊張し、呼吸は浅くなる。呼吸が浅くなることで血行が悪くなり、冷え性などの症状につながることもある。深い呼吸を身につけることは、ストレスを解消し、疲れにくい体を手に入れるための有効な方法のひとつだ。呼吸が浅いと感じたら、ぜひ「マントラ瞑想」を試してほしい。「マントラ瞑想」という言葉の響きから、なにか宗教儀式的な印象を受けるかもしれないが、まったくそんなことはない。