首のコリの原因を理解しよう｜ヨガ解剖学

常に首が凝っていてつらい…ヨガをどう役立てられるだろうか。

米・医学博士が提唱する効率的な腰筋の鍛え方とは｜ヨガ解剖学

あなたは普段、腰筋を使っているという自覚はあるだろうか？　腰筋は、大きくて重要な筋肉でありながら、普段意識して鍛えたり使ったりするということが少ない。ほぼ無意識で機能していると言える。股関節を屈曲させ、背骨や骨盤を安定させる腰筋を鍛えるためのポーズを紹介する。アメリカの医学博士で「ヨガジャーナル」US版にも寄稿するレイ・ロング博士が解説する。

米・医学博士が提唱する腰痛を防ぐ3つのヨガポーズ

ねじった椅子のポーズやねじった三角のポーズなど、体をねじって行うポーズをした際、腰に痛みや違和感を覚えたことはないだろうか？　安全に体をねじるには、腰椎周辺の筋肉を働かせて体幹芯部を安定させることが重要だ。

「腰がジワジワ痛い…」腰の張りを解消するポーズ4つ

一日中座ってPC作業をしていた、あるいは一日中立ち続けていた…そんな日の夜は、腰の奥のほうにいつまでも鈍い痛みを感じることも多いだろう。そんなときぜひ行っていただきたいポーズを4つご紹介。腰椎と体側の可動性を高め、体側を伸ばすポーズを行った時の可動域の広がりを実感しよう。

手首を痛めずにヨガをする方法って？｜ヨガ解剖学

手首を痛めている、または痛めたことのあるヨギは多いだろう。ヨガジャーナル本誌の人気連載「ヨガ解剖学」から、今回は「手首の働き」をフィーチャーした本記事を紹介。体の仕組みを理解し、安心してプラクティスを行うための4つのステップをチェックしてみよう。