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覚えやすくて楽しめる！子供に勇気を与える親子ヨガポーズ11選

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足の位置を変えずに、Ｔレックス（恐竜）の腕のように肘を曲げて体の横に近づけ、指をかぎ爪のように曲げる。膝を曲げて、小さな椅子に座るように腰を下ろす。さらに腰を後ろに引きながら、恐竜のように長くて重いし

ウトゥカターサナ（椅子のポーズのバリエーションまたは恐竜のポーズ）Photo by Chris Fanning

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ヨガを練習している人なら知っているだろう。アーサナと瞑想がどれほどグラウンディングや具体化の感覚をもたらし、生き方をも変えることを。アーサナと瞑想の練習はすべての人、特に日々成長する子供たちにとっても

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ダンダヤーマナバーマンアーサナ

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四つん這いの姿勢からつま先を立て、犬が空に向かってしっぽを突き上げるように、膝と腰を後方に引き上げる。犬の前足のように手の指を大きく広げ、手のひら全体でマットを均等に押す。腿の内側を後方に向け、マット

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大きく息を吸いながら上体を前に出して、手首の真上に肩がくるようにし、上半身を床と平行にしてプランクポーズに入る。息を吸って、ゆっくりと肘を曲げながら体を床に近づけ、チャトランガダンダーサナ（四肢で支え

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大きく息を吸い、右脚を上げて後ろに伸ばす。息を吐きながら右足を両手の間に一歩踏み出す。この時、必ず膝がかかとの上にくるようにする。吸う息で上半身を上に引き上げ、両腕を空に向かって翼のように上げながら、

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両足を手に向かって歩かせたら、そのままマットの前方でロールアップしてターダーサナ（山のポーズ）に入る。腰の真下に足がくるように調整し、手は体の横に。息を吸って両腕を横に広げながら頭上に伸ばし、手のひら

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ステップかジャンプで腰幅より広く足を広げる。足でマットを強く押しながら、頭を空のほうに引き上げる。両腕を左右に大きく広げながら胸を前方に押し出す。アルファベットのＴ字のように腕を床と平行に保ちながら3

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足の位置を変えずに、Ｔレックス（恐竜）の腕のように肘を曲げて体の横に近づけ、指をかぎ爪のように曲げる。膝を曲げて、小さな椅子に座るように腰を下ろす。さらに腰を後ろに引きながら、恐竜のように長くて重いし

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山のポーズに戻り、両足をしっかりと床に根づかせる。胸の前で合掌し、膝を軽く曲げたまま体重を右足に移す。左の足裏を右膝のやや下か上につける。右の足裏の四隅で床をしっかり押そう。まるで自分の体が木の幹で、

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仰向けになり、腕と脚を伸ばす。息を吐きながら両膝を胸に近づけて、両手で膝の下を抱える。背中全体をマットに押しつけ、自分を強く抱きしめよう。そして大きくて勇敢な今日の自分に感謝しよう。練習が終わっても覚

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両足を床に下ろしたら、真っすぐに伸ばす。足先は楽に左右に開こう。背中の力も抜いて、両腕は手のひらを上に向けて体の横に伸ばす。快適であれば目を閉じて、ひたすらリラックスしよう。全身を完全にマットにあずけ

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