ベストセラー作家が提案！子供も親も感情に上手く対処できるようになる「4つの呼吸法」

子供たちが感情を上手く対処できるようになるお役立ちテクニックを学ぼう

今まで子供もしくは複数の子供たちを相手に、気持ちを落ち着けるように伝えたことがありますか？一旦静かにさせることはできるかもしれませんが、それは表面上、静かになっただけかもしれません。子供たちが実際に「穏やかになる」という考えを理解し、自らの感情を変化させることができるようになるためには、まだ発達段階の精神的な力を必要とします。まさに、マインドフルネスと柔軟に対応する力の両方を活かすべきときです。

子供がストレス反応を起こすとき

子供にとって、怒りや挫折、悲しみといった突然沸き起こる大きな感情というのは非常に影響力が強いものです。ストレスがあると、私たちの体は「戦う、飛ぶ、固まる」の中のどれかの状態になります。想像上であれ、実際のことであれ、恐れがあると心拍数が増し、呼吸が浅くなり、その他の体の部位も、なんとか困難に対応しようと変化が起こります。もしライオンからに逃げようとしているのであればそういったストレス反応も役立ちますが、授業内容を理解できなかったり、取り残された気分になったり、友達とシェアしなければいけなかったり、そんな日常のシーンでもストレス反応というのは同じように起こるのです。

子供たちをこういった反応的な状態から救い出し、よりリラックスした休息と消化といった感情へと導くことで、子供たちは驚くほどの勇気を手に入れます。

子供たちがより成熟した対応をできるようになるための第一歩は、一旦立ち止まり、自分が今何を感じているのかについて理解することです。子供たちが慌てて反応せず、自分がどう感じているかをしっかり理解することができるようになると、臨機応変に対応する力を身につけていきます。子供たち自身で自らの反応を選択できるようになれば、表現できる感情もより様々になるでしょう。

子供たちが潜在能力を引き出すために、簡単に使い始められる方法が存在します。子供たちがリラックスしているときに練習するのがポイントです。そうすれば、必要なときに心地よくその方法を実践することができるからです。

私たち全員にも当てはまることですが、困難な状況から最も早く抜け出すには、ゆっくり呼吸し、自分自身の呼吸に集中することです。これからご紹介する呼吸法は子供たちがどんな状況下でもわかりやすく、簡単に行うことができます。（昔から行われてきたこれらの方法は、嬉しいことにどの年齢層にも効果があります）

1.タンポポ呼吸

この呼吸は、自信を身につけ、新しい環境でも不安を取り除いてくれます。

実践方法

きちんと座り、背中をピンと伸ばします。タンポポの綿毛を想像してください。深い呼吸をし、空気をゆっくり吐き出し、綿毛を空に飛ばしましょう。3回繰り返します。

2.数え呼吸

この呼吸は、自分自身を本来あるべき状態に整え、挫折やストレスを感じたときに自分の考えを明確にします。

実践方法

きちんと座り、背中をピンと伸ばします。深く呼吸して、１、２、３と静かに数えます。そして息を吐きながら、ゆっくり１、２、３と数えます。3回繰り返しましょう。

3. 腹式呼吸

この呼吸は、気持ちを穏やかにし、寂しいときや辛いときに気持ちを落ち着けます。

実践方法

仰向けに寝ます。片方の手を胸に当てます。もう片方の手をお腹に当てます。深呼吸をゆっくり行い、体に空気を吸い込んだり、吐いたりする際に胸とお腹が上下に動くのを感じましょう。3回繰り返しましょう。

4.風船呼吸

この呼吸は、不安で眠れない夜に心身を穏やかにしてくれます。

実践方法

仰向けになり、両手は体の両脇に置き、手のひらは上に向けましょう。鼻から息を吸い、自分の体が大きな風船のように空気でいっぱいになるのを想像してください。息を吐き、空気を口から思い切り出します。あなたの風船は何色か想像してみてください。3回繰り返しましょう。

 

教えてくれたのは…マリアム・ゲイツさん
Good Night YogaとGood Morning Yoga（Sounds True刊、2015年、2016年）の著者であり、ベストセラー作家である。最新著書はBreathe with Me: Using Breath to Feel Strong, Calm, and Happy (Sounds True刊、2019年1月)。ハーバード大学で教育修士号を取得。著書や自信が運営するKid Power Yoga™を通じ、幼年期のヨガ指導の革新者として知られる。カリフォルニア州北部で2人の子供と夫のロルフ・ゲイツさんと生活している。詳しくはkidpoweryogaのサイトをご覧ください。

ヨガジャーナルアメリカ版／「4 Breathing Exercises to Help Kids (and Adults) Manage Their Emotions」

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