Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
骨に近い筋肉を強化!体側のインナーマッスルを鍛えるヨガワーク2つ
ヨガで姿勢が不安定になりやすいのは、体の深層部にあるインナーマッスルが弱いサイン。“骨”を意識しながらゆっくり行うヨガで集中的に鍛えれば、ポーズが快適に決まる体に!今回は体の体側を鍛えるポーズをご紹介。教えてくれたのは、人気ヨガインストラクターの鈴木伸枝先生!
前屈が深まる!理学療法士に教わる「腸腰筋」を鍛えるヨガワーク2つ
知っているとポーズの充実度が格段に変わるという「5つのキーマッスル」を中村先生が厳選。なぜこの5つがヨガに大切なのか、納得の理由とその強化法をたっぷり紹介します。教わるのはモデルの伊藤ニーナさん!
「正しく座る」をナビゲート|猫背になりがちな安楽座で背中をまっすぐ立てる方法
安楽座で座ったとき、背中がひきつるように痛くなったり、背中が丸くなってしまうことはありませんか? ブロックを当てて背もたれをつくると、肩まわりがリラックス。背筋、骨盤が立ち、腹筋が使えます。
腹直筋&腸腰筋を効果的に鍛えるトレーニング|女性におすすめ!モデルKellyの美姿勢メソッド
すぐに猫背になってしまう人は、お腹に力を入れてキープする力が弱いのかも。美しい姿勢でいるためには、その状態をキープできる体幹が必要です。Kellyさん考案のヨガ的筋トレワークで腹部中央の腹直筋、深層の腸腰筋を鍛え、美姿勢キープ力を高めましょう!
理学療法士に聞いた|太腿~お尻を締める3つのポーズ|姿勢保持筋はバランス系ポーズで身に付けよう
バランス系ポーズを成功させるには背骨と骨盤の安定が必要。姿勢保持筋である腸腰筋を不安定なバランスの中で使うことで、太腿からお尻が締まりスッキリ小尻に!理学療法士の中村尚人先生がおすすめポーズ3つを紹介!
巻き肩かどうかは肘をチェックすればわかる?隠れ巻き肩チェックと巻き肩改善のための腕パカエクサ
つらい腹筋運動100回より効く【横になって手足を動かすだけ】ぽっこりお腹解消エクササイズ
痩せたい40代、50代におすすめ!痩せる「おにぎり」の食べ方とは?管理栄養士が解説
1時間のウォーキングに匹敵!ふくらはぎを鍛えて下半身むくみを解消。60歳からの「椅子ピラティス」
「巻き肩が気になる人」丸まった肩と縮こまった胸をふわっと開いて肩こりも解消【肩甲骨エクササイズ】