背中の奥のガチガチを解消！【寝たまま1分】肩甲骨をじわ〜っと開くセルフ肩甲骨はがし

肩を回したり揉んだりしても、背中の奥に重だるさが残ることはありませんか？特に肩甲骨と背骨の間は自分の手が届きにくく、セルフケアが難しい場所です。そこで今回は、寝たまま肩甲骨を外へ開き、背中の奥をじんわりゆるめるストレッチをご紹介します。

「夕方になると首が前に出る人へ」首を揉まずに整える！背中を気持ちよく動かして姿勢リセット！

「夕方になると、首が前に出てきてしまう」「ストレートネック気味になり、背中がしんどい」こんな首や背中のお悩みを感じていませんか？首が前に出てしまうのは、頭の重さを背中や体幹が支えきれなくなっていることが原因のひとつです。今日紹介するエクササイズでは、背骨をしっかり動かしながら背中の筋肉を使い、頭を支えやすい姿勢へと整えていきます。

【振り向くとき体ごと動かしていない？】ねじりのできない現代人が増えている！背中がガチガチになる理由と対策

「上半身が硬く、振り向くときは体ごと向きを変えている」「朝起きた時から背中がガチガチ」。心当たりがある人、いるのではないでしょうか。実はその原因、背中の筋肉が硬いだけではなく、日常生活で背骨を動かす機会が減っていることにあります。デスクワークやスマホ時間が長いと、背骨は固定されたまま。そこで今回は、寝たまま1分でできる、背骨を気持ちよく動かすヨガポーズをご紹介します。

原因は背骨にあった【首こり・腰痛・猫背・反り腰】をまとめて改善！脊椎の動きをしなやかにするストレッチ

ヨガのレッスンの際、生徒さんから「首のこりを治したい」「定期的に腰が痛くなる」「猫背や反り腰が気になる」といった相談を受けることがあります。こうしたからだの不調は、「脊椎（背骨）」のカーブのバランスが関係していることがあります。脊椎は、ゆるやかなS字カーブを描いていることが理想的です。しかし、普段のからだの使い方から、カーブのバランスが崩れてしまっている人が多いのが現実。こちらの記事では、脊椎を支える筋肉のバランスを整え、しなやかな動きを取り戻すヨガポーズをご紹介します。

【だるさはなまけが原因ではない】40代以降の重だるさに｜毎朝１分！背骨を動かすだけの目覚めストレッチ

「体が重い」「やる気が出ない」「疲れやすい」。季節の変わり目になると、そんな不調を感じることが増えてきます。だるさや眠けを感じる人もいるかもしれません。やらなきゃいけないことがあるのに思うように体が動かない…。そんなだるさはなまけているからではありません。季節の影響による自律神経の乱れが関係している可能性があります。