【スムーズに深呼吸がしたい】イメージするだけで無理なく呼吸を深められる簡単な方法

本シリーズでは、無自覚に入っている体の力みに自分で気づき、それをやめることで効率的な体の使い方ができるようになれることを目標としているアレクサンダーテクニークの実践者が、解剖学的な視点を交えて体に起こる様々な問題を考察し、力みの根底にある思考を通して体の使い方を変える方法を提案します。81回目のテーマは「スムーズな深呼吸」です。

「体が重い」「だるい」を放置しないで！1ミリも動きたくない夜の「呼吸のセルフケア」

ふとした瞬間に体の重だるさや、「深呼吸しても空気が入ってこない」ような息苦しさを感じていませんか？これらは連休明けの緊張から自律神経が乱れているサインかもしれません。ストレスで体が「緊張モード」に固定されると、肋骨周りの筋肉が強張り、呼吸は自然と浅くなってしまいます。「運動しなきゃ」と思うほど体が動かない。そんな夜こそ、布団の中で完結する「呼吸のセルフケア」を取り入れてみましょう。

「毎朝1分」食事を減らしても痩せない…その原因は『股関節の硬さ』かも。1分でできる簡単習慣

「食事量を減らしているのに体重が落ちない」「運動を頑張っているのに下腹だけぽっこりしたまま」。そんな悩みを抱えていませんか？実は、その原因は食事や運動不足ではなく、「股関節の硬さ」にあるかもしれません。股関節まわりがうまく動かないと、大きな筋肉が十分に使われず、代謝が落ちて痩せにくい体になってしまうことも。今回は、朝たった1分でできる股関節エクササイズをご紹介します。毎日の習慣に取り入れて、動きやすく、痩せやすい体づくりを目指しましょう。

40代に急増中！【ちゃんと寝てるのに疲れが取れない】ぐっすり眠れて翌朝スッキリ「夜のリラックスストレッチ」

夜中に何度も目が覚めてしまう、朝起きても疲れが残っている…これらは、年齢による体の変化だけでなく、日中に蓄積された緊張が夜まで残っていることも関係しています。眠りが浅くなる原因を理解し、寝る前におススメのリラックスストレッチをご紹介します。

更年期世代が「朝から疲れている」原因を探る前に一度見直してみたいこととは

更年期の方に向けたサービス「よりそる」を運営する高本玲代さんが綴るコラム連載。高本さんご自身もまさに更年期世代。わかりやすい不調だけではない更年期の影響について、体験を交えてお話しいただきます。