うつ伏せでかかとをぱたぱた動かすだけ！腰の重だるさに効かせる2分エクサ【43歳ヨガ講師が続ける「頑張らないエクサ」】

43歳・現役ヨガインストラクターが、「これなら！」と感じて続けている【頑張らないエクササイズ】。きつい運動はしない。でも、何もしないわけでもない。日々の忙しさや、心の重圧、揺らぎを感じる今の暮らしに、無理なく取り入れられるエクササイズをお届けします。Vol.4の今回は、起床後に感じる腰まわりの重だるさケア「かかと開きストレッチ」をご紹介。デリケートな腰まわりを大きく動かさずに、やさしくゆるめていきます。

ヨガ講師が現場で見かける「腰痛」の本当の原因と正しい対策｜背中を丸めて反らすだけ！腰痛を防ぐやさしいキャットアンドカウ

体の背面には、「責任を背負う」や「重圧がのしかかる」という文字通り、緊張や重圧・責任によるストレスなどの感情がたまるといわれています。特に責任感の強い方やしっかりしなきゃ！と思っている方ほど、背中がバキバキになっているかもしれません。腰が痛いけど、背面はほぐしたい・・・そんな時にお勧めの動きをご紹介します。

デスクワークやたくさん歩いた日に【お尻のハリ】を効率よく取る方法｜寝たままできる下半身ストレッチ

座りっぱなしや歩き疲れた日が続くと、お尻の外側に重さやハリを感じることが増えてきます。今回は、足首の重さを利用して股関節の外側を伸ばすストレッチをご紹介します。寝たまま無理なく行いながら、お尻の外側から腰までをまとめてほぐしていきましょう！

忙しい毎日に「切って蒸すだけ」のセイロ蒸し。秋の食材で肌と喉をうるおす温活食養生

秋が深まる10月。「なんとなく体が重い」「朝晩の冷え込みで手足が冷える」「肌のカサつきや喉のイガイガが気になる」といった不調を感じていませんか？ 季節の変わり目である10月は、夏のダメージ（秋バテ）をリセットしながら、これからの本格的な乾燥シーズンに備える大切なタイミングです。 仕事や家事で忙しい毎日だからこそおすすめしたいのが、食材を野菜室から出して「切って蒸すだけ」で完成するセイロ蒸し。今人気のセイロを使って、今日からできる手軽な温活食養生を始めてみませんか？

朝の「コーヒー」にひとふりするだけ。冷えを防ぐスイッチを入れる調味料3選｜管理栄養士が解説

朝のコーヒーは定番で、ほっとする一杯ですよね。しかし、飲み方によっては体を冷やしやすいという側面もあります。そんなコーヒーですが、ある調味料をひとふり加えるだけで、冷えを防ぐスイッチが入ります。この記事では、いつものコーヒーを「温める一杯」に変える3つの調味料をご紹介します。