帰省後、数日たっても疲れが抜けない…「更年期だから」で片づける前に考えたいこと

更年期の方に向けたサービス「よりそる」を運営する高本玲代さんが綴るコラム連載。高本さんご自身もまさに更年期世代。わかりやすい不調だけではない更年期の影響について、体験を交えてお話しいただきます。

【更年期世代の栄養チャージ】美味しくて高栄養。専門家が厳選した4つの「最強おやつ」

40〜50代の更年期世代にとって、日々のちょっとした間食は不足しがちな栄養を補い、元気をチャージする絶好のチャンスです。今回は、過酷な砂漠マラソンを完走した経験から編み出した、美味しくて栄養満点な「冒険おやつセット」をご紹介します。手軽に作れて日々の健康管理や防災備蓄にも役立つ、罪悪感ゼロのおやつセットです。

3日坊主を何度でも。「だいたい毎日」で上手くいく！無理なく習慣化するためのコツ【更年期世代のマインドセット】

新しく何かを始めようと決意したものの、数日しか続かずに落ち込んだ経験はありませんか？ 特に体調や気分の波が大きくなりやすい更年期世代にとって、「毎日欠かさずやる」という完璧なルールはハードルが高くなりがちです。今回は、「三日坊主を繰り返せばOK」「だいたい毎日できれば十分」という柔軟な考え方で、無理なく楽しく習慣化するためのコツを紹介します。

【忙しい40代へ】“頑張りモード”が抜けない人ほど痩せにくい理由と痩せスイッチを促すポーズ3選

「食事を減らしているのに痩せない」「運動しても変わらない」そんな悩みを感じていませんか？特に忙しい40代は、仕事や家事、人間関係などで常に頭も体もフル稼働。無意識に“頑張りモード”が続き、自律神経が乱れやすくなっています。すると呼吸が浅くなり、体が休めず、脂肪を燃やしにくい状態に。実は、“もっと頑張る”ほど痩せにくくなることもあるのです。今回は、ガチガチになった体をゆるめながら、“痩せスイッチ”を入りやすくするヨガポーズをご紹介します。

些細な一言で落ち込むのは、性格が原因じゃない。更年期の「メンタル揺れ」を食と睡眠でゆるめる方法

同僚の「今日元気ないねの一言」やSNSの投稿で急に落ち込む、家族の言葉に過剰反応してしまう──都心で働く更年期女性なら誰もが経験するこの「メンタル揺れ」、気になりませんか？ 女性ホルモン変動と血糖値の乱れが感情のコントロールを不安定にし、些細な刺激で涙目・イライラが連鎖します。新年度の人間関係リセットで特に顕著に。 この記事では、メンタル揺れの日の「夜のリカバリーメニュー」と睡眠導入術を具体的に解説。翌朝スッキリ起きられる体に戻します。