たくさん歩いた日に【すねが痛くなる人】放置してはいけない理由と道具不要のセルフマッサージ法

たくさん歩いた日や長時間立っていた日は、ふくらはぎだけでなく、すねまでパンパンに張ってしまうことがあります。すねの筋肉は歩くたびに足首を動かし、着地の衝撃をコントロールしているため、実は疲れがたまりやすい場所。今回は、すねをほぐすセルフマッサージをご紹介します。道具不要で、手軽に脚の疲れを癒すことができます。

垂れてきたお尻を上向きに！ふくらはぎに負担をかけずヒップアップを目指すエクササイズ3選

最近、お尻が垂れてきた気がする…、お尻の形を整えたい！と感じていませんか？ヒップラインが崩れる原因の一つはお尻の筋肉がうまく使えていないことです。そこでおすすめなのが、お尻の横にある中臀筋を鍛える「クラムシェル」。ただし、フォームを間違えるとお尻ではなくふくらはぎに力が入り、疲れや張りにつながることも。今回は、ふくらはぎに負担をかけず、お尻をしっかり使うヒップアップ方法3つをご紹介します。

【頑張りすぎたくない大人世代に】年齢感が気になり始めたお尻・もも裏・ふくらはぎに…つま先立ちの「橋のポーズ」

お尻やもも裏、ふくらはぎ――。普段からまじまじと見ることがないだけに、ある日突然、「昔と違うかも…」と変化にハッとさせられることがあるかもしれません。だけど、運動をしようと思っても範囲が広すぎる、何をしたらいいのかわからない…なんてことも。そこで今回は、頑張りすぎたくない大人世代のエクササイズをご紹介！ ヨガでもおなじみの「橋のポーズ」をアレンジして、下半身の背面・広範囲の筋肉を心地よく目覚めさせ、美シルエットづくりをサポートします。

寝てもすっきりしない足の重だるさに！【寝る前1分】で軽くなる「ふくらはぎほぐし」

足の重だるさを感じても、一晩眠れば軽くなっていた――そんな日が当たり前だったのは、もう昔の話。今は翌朝になってもふくらはぎを中心にズーンとした重だるさが残る…こんなことはありませんか？ 年齢を重ねることによる体の変化や運動不足などが重なると、ふくらはぎの重だるさが翌朝まで残りやすくなる場合があります。朝から足がどんより重たいと、1日のスタートもすっきりしませんよね。今回は、夜1分でできる「ふくらはぎほぐし」をご紹介します。

【原因は“もも裏”の硬さじゃない】ダウンドッグで「かかとが床につかない」人の共通点とは？

ヨガのダウンドッグのポーズで、かかとが床につかないと、もも裏の硬さが原因と考える人が多いと思います。実はそれだけではなく、ふくらはぎの筋肉も大きく関係しています。この記事では、ダウンドッグとふくらはぎの関係と、おすすめのストレッチをご紹介します。