更年期世代の朝に。トースト1枚でたんぱく質が約20g摂れるレシピ｜管理栄養士が解説

更年期は、ホルモンバランスの変化に伴い、疲れやすさやイライラなどの不調を感じたり、筋肉や骨の健康をこれまで以上に意識したい時期です。この時期の健康づくりでは、たんぱく質をはじめ、ビタミンDやカルシウムなど、身体を支える栄養素を毎日の食事から継続して摂ることが大切です。今回は、更年期世代におすすめの、朝からたんぱく質約20gが摂れる手軽なトーストをご紹介します。

鉄不足を防ぐ！朝、トーストに振りかけたい鉄分食材とは？｜管理栄養士が解説

「朝にすっきりと起きられない」「顔色がパッとせず、メイクでもなかなかカバーできない」そんな不調の背景には、鉄分不足が関係していることがあります。鉄分を補う方法はいろいろありますが、手軽さと続けやすさの点でおすすめなのが「純ココア」です。トーストに振りかけるだけなので、毎日の食事の中で無理なく鉄分を補うことができます。今回は、純ココアの特徴と取り入れ方について、管理栄養士の視点から解説します。

骨密度が気になり始めたら。「ちりめんじゃこ×梅干し」の手軽な組み合わせ｜管理栄養士が解説

年齢を重ねるにつれて気になり始める「骨の健康」。いつまでもシャキッとした姿勢で、若々しく活動的な毎日を送るためには、骨密度の維持が欠かせません。 「カルシウムをとるために小魚を食べなきゃ」と思いつつも、硬い小魚や煮干しを毎日食べるのは少しハードルが高い……と感じていませんか？ 今回は、そんな方におすすめの身近な2つの食材で、最強の骨太アンチエイジング効果について解説します。

朝、食パンに「ジャム」を塗らない方がいい人の特徴｜管理栄養士が解説

朝食の定番である食パン。習慣や好みによってサンドイッチやトーストなど「定番の食パン」がありますよね。そのなかで、ジャムを塗る機会はどのくらいあるでしょうか。ジャムは種類が豊富でおいしく、手軽に使えることから、「定番」という方も多いと思います。ジャム自体が悪い食品というわけではありませんが、食べ方や組み合わせによっては、午前中のイライラやだるさなどの不調につながる場合があります。その理由について解説します。

朝の「トースト」にのせるだけ。たんぱく質がしっかりとれる組み合わせ3選｜管理栄養士が解説

朝食はごはんよりパンを食べるという方も多いですよね。朝食によく食べるパンといえば食パンですが、せっかく食べるならたんぱく質をプラスして栄養バランスをグッと上げてみませんか？今回は、トーストと組み合わせてたんぱく質をしっかり確保できる具材をご紹介します。