寝たまま脚で半円を描くだけ！ぽっこり下腹＆脇腹に効かせる1分間エクササイズ

「以前よりお腹まわりがたるんできた気がする」「下腹部だけぽっこり…」「脇腹に浮き輪のようなお肉がついてきた」40代・50代になると、こうしたお悩みを感じる方が増えてきます。そこで今回は、ぽっこり下腹＆脇腹に効く簡単なエクササイズをご紹介！仰向けのまま脚でゆっくり半円を描くだけの簡単なエクササイズです。まずは一日1分、ちょっとした時間に取り入れてみましょう。

「下腹がなかなか凹まない…」たった左右１回ずつでお腹にスイッチを入れる簡単フローヨガ

「食事に気をつけているのに、下腹だけなかなか凹まない」「腹筋をしても、お腹の下だけぽっこり…」そんな悩みはありませんか？下腹を引き締めようとすると、つい腹筋運動ばかりを頑張りがちですが、お腹まわりを支える体幹を意識しながら、股関節や脚も一緒に動かすことがポイントです。今回は、たった左右1回ずつでもOK。ポーズをつなげながら、お腹にスイッチを入れていきましょう。

くびれ・ポッコリお腹・腰痛をまとめて解消する肋骨開きストレッチ

「最近、下腹だけがポッコリ出てきた」「以前に比べて、くびれがなくなってきた…」と悩んでいませんか？40代以降、筋力の低下や座りっぱなしの生活が続くと、肋骨と骨盤の間（脇腹）がギュッと縮んで潰れてしまいます。実はこれが、しつこい腰痛だけでなく、内臓が押し出されて下腹が出る「ポッコリお腹」の大きな原因に。そこで今回は、理学療法士の視点から、運動が苦手な方でも座ったままできる「肋骨開きストレッチ」をご紹介します。

【何をしても痩せない40代】食後の眠気＆だるさを解消する朝3分の簡単習慣

食事に気をつけて、運動もしている。それなのに、なぜか痩せにくくなった。さらに最近は、食後になると強い眠気に襲われ、午後は体が重だるい…。そんなことはありませんか？原因は「年齢のせい」「食べ過ぎたから」と思いがちですが、実は注目したいのが食後の状態です。食後の強い眠気やだるさは、その後の活動量低下や間食につながることもあります。こうした状態が気になるなら、食事をスムーズに消化・吸収する「消化力」にも目を向けてみましょう。そこで今回は、食後も軽やかに過ごせる体づくりをサポートする、忙しい40代でも続けやすい朝3分の簡単習慣をご紹介します。

【ぽっこりお腹が気になる40代へ】腹筋を頑張る前に！寝たまま1分の股関節ストレッチ

「腹筋をしているのになかなかすっきりしない」「食事に気をつけているのにお腹だけぽっこりしてきた」40代を過ぎてからこんなお悩みはありませんか？ぽっこりお腹の原因は一つではありませんが、今回はその一つとして「反り腰」に注目。腹筋を頑張る前に取り入れたい、寝たままできる股関節ストレッチをご紹介します。