何もないところでつまづく…つまづきを根本から防ぐ足首＆足指セルフケア【理学療法士が伝授】

段差もない平らな道を歩いている時に、突然足がひっかかって「ヒヤッ」とした経験はありませんか？「もう歳のせいかな…」と諦めてしまう方も多いかもしれませんが、実は何もないところでつまづく原因は、単純な筋力低下だけではありません。そこで今回は、つまづきが起こる物理的なメカニズムと、いつまでも安心して歩くための簡単エクササイズをご紹介します。

寝起き時、股関節が硬いと感じる方必見！【足首から始める】股関節柔軟性アップエクササイズ

朝起きた時、「股関節が硬い」「脚が動かしにくい」と感じることはありませんか？そんな時、多くの人は股関節を一生懸命ストレッチしようとしますが、実は最初に動かしたいのは股関節ではなく足首です。そこで今回は足首を動かすべき理由と朝におすすめのエクササイズをご紹介します。

足元から動きやすい体へ！足の甲・足首前側をやさしく伸ばすストレッチ

足の甲や足首の前側は硬くなりやすい部位のひとつです。普段は靴を履いて過ごす時間が長く、足趾をしっかり伸ばしたり、足の甲を大きく伸ばしたりする機会は意外と多くありません。今回は、足の甲から足首の前側までを心地よく伸ばすストレッチをご紹介します。足元の柔軟性を保つことは、日常生活で足をスムーズに使うためのコンディショニングにもつながります。

寝てもすっきりしない足の重だるさに！【寝る前1分】で軽くなる「ふくらはぎほぐし」

足の重だるさを感じても、一晩眠れば軽くなっていた――そんな日が当たり前だったのは、もう昔の話。今は翌朝になってもふくらはぎを中心にズーンとした重だるさが残る…こんなことはありませんか？ 年齢を重ねることによる体の変化や運動不足などが重なると、ふくらはぎの重だるさが翌朝まで残りやすくなる場合があります。朝から足がどんより重たいと、1日のスタートもすっきりしませんよね。今回は、夜1分でできる「ふくらはぎほぐし」をご紹介します。

歩くと疲れる人＆よくつまづく人必見。足がサッと上がるようになる！簡単で楽しい「立ったまま股関節エクサ」

自分ではそんなつもりはないのに…トボトボ歩いているのか何もないところで躓く、歩くこと自体が疲れる。こんなお悩みを感じていませんか。これは歩くときに足が上がっておらず、蹴り出す力が弱まっています。日常的の歩く動作は運動の基本であり、筋力・体力の基礎が養われます。トボトボ歩きからシャキシャキ歩きへと変わる股関節のトレーニングをお届けします。