運動ゼロから始める体メンテ習慣！動かない毎日からくる不調に、座って全身を整える「杖のポーズ」

運動したほうが良いのはわかっているけれど、体がついていかない、運動そのものが苦手。そんなふうに感じていませんか？運動不足が続くとさまざまなプチ不調につながります。今回は運動ゼロから始められるヨガポーズをご紹介します。

「初心者におすすめ」寝たままOK！腹筋強化のための「基本の体幹エクササイズ」

「腹筋を鍛えたい」と思っても、勢いをつけて起き上がる運動では首や腰に力が入り、お腹に効いている感覚がわかりにくいという人は少なくありません。今回ご紹介するのは、前ももをなでるように手を滑らせながらゆっくり上体を起こすシンプルな体幹エクササイズです。動きを小さくコントロールすることで腹筋を意識しやすく、運動初心者でも取り組みやすいのが特徴です。

お腹をただ鍛えるだけじゃない！全身を連動させて「深部」に効かせる最強コアトレ

「お腹にうまく効かない」「頑張っているのに姿勢が変わらない」そんな感覚を抱いたことはありませんか？実は、見た目の変化や姿勢づくりに大きく関わっているのは、表面の筋肉だけではありません。体の深部にある“インナーコア”がうまく働くことで、はじめて体幹は安定し、無駄な力みに頼らず姿勢を支えられるようになります。今回ご紹介するのは、一見シンプルな動きですが、脚を支えながら体をコントロールする必要があり、インナーコアへの刺激が入りやすいトレーニングです。さらに、下腹部だけでなく骨盤まわりや姿勢を支える筋肉まで連動して使われることで、“ただお腹を鍛える”だけではない変化へとつながっていきます。

40代ヨガ講師の筆者も実践！【疲れやすさ・体の重さ・姿勢の崩れ】をまとめて改善する毎日５分の体幹トレ

40代に入り、「疲れやすくなった」「体が重い」「姿勢が崩れてきた」という変化を感じている人は多いのではないでしょうか。筆者自身も40代。「最近疲れがとれないなあ」と感じることが増えてきました。疲れやすさや姿勢の崩れを感じる原因の一つとして、「体幹の弱さ」が考えられます。体幹とは、胴体部分にあたるアウターマッスル、インナーマッスル、骨格、内臓を合わせた総称。今回は、40代向けの体幹トレーニングをご紹介します。

背筋を伸ばしてもすぐ猫背に戻る…そんな人は「もも裏」に注目。椅子でできるやさしい前屈ストレッチ

「最近、背中が丸くなった気がする」「昔より姿勢が老けて見える」と感じていませんか？姿勢ケアというと背中や肩に目が向きがちですが、実は「もも裏」も姿勢に関係する大切な部分です。そこで今回は、座る時間が長い人ほど硬くなりやすい「もも裏」に注目したストレッチをご紹介します。