「体が硬い」は思い込み？簡単に前屈ができるようになる！腿裏を少しずつゆるめる「前屈ストレッチ」

前屈をすると、膝の裏や腿の後ろが突っ張る…。自分は体が硬くて柔軟運動ができない、と思っている人は多いと思います。前屈のしやすさに大きく関わるのが、腿裏にある「ハムストリングス」という筋肉。今回は腿裏が硬くなる原因や、気持ちよく前屈ができるようになるポイントをお話します。

前屈できないのは膝裏の硬さが原因！？前屈がスルリとできるようになる膝裏ストレッチ

前屈は準備運動やヨガのポーズの中でも出てくる定番の動きです。体の硬さをチェックする指標にもなっていますよね。この前屈ができない人が特に硬くなっているのが膝の裏です。今日は前屈の動きの仕組みと共に前屈が今よりできるようになる膝裏ストレッチをご紹介します。

頑張って伸ばすのは逆効果？ガチガチの背中＆腰をリセットするゆるめるだけ前屈ストレッチ

「背中や腰がガチガチに張っている…」そんな時、無理に前屈してグイグイ伸ばしていませんか？実は、その頑張るストレッチが逆に筋肉を緊張させている可能性があります。今回は、力を抜いて身をゆだねるだけでOK！ガチガチに固まった背中と腰をゆるめてほぐす、前屈ストレッチをご紹介します。

【体が硬くてもできる】腰痛対策にも！寝ながらできるラクラク太ももほぐし

「太ももがパンと張る」「前屈がつらい」「腰も脚も張っている」そんな不調を抱えていれば、その原因は太ももの硬さかもしれません。太ももには大きな筋肉が集まっており、骨盤や股関節、腰とも深く関係しています。今回は、体が硬い人でも取り入れやすい「寝ながらできる太ももほぐし」と、そのメリットをご紹介します。

【40代からの頑張り過ぎない股関節ケア】なぜか前屈が深まらない人必見の「足裏合わせ前屈」

ストレッチをがんばっているのに、前屈がぜんぜん深まらない…。40代以降にそう感じる方が急増するのには理由があります。原因は柔軟性の問題ではなく、「骨盤が後ろに倒れたまま前屈している」せいかもしれません。そこで試してほしいのが「足裏合わせ前屈」。足裏を合わせて座るだけで骨盤が自然に立ち、股関節を正しく支点にして前に倒れる感覚がつかめます。