お腹をただ鍛えるだけじゃない！全身を連動させて「深部」に効かせる最強コアトレ

「お腹にうまく効かない」「頑張っているのに姿勢が変わらない」そんな感覚を抱いたことはありませんか？実は、見た目の変化や姿勢づくりに大きく関わっているのは、表面の筋肉だけではありません。体の深部にある“インナーコア”がうまく働くことで、はじめて体幹は安定し、無駄な力みに頼らず姿勢を支えられるようになります。今回ご紹介するのは、一見シンプルな動きですが、脚を支えながら体をコントロールする必要があり、インナーコアへの刺激が入りやすいトレーニングです。さらに、下腹部だけでなく骨盤まわりや姿勢を支える筋肉まで連動して使われることで、“ただお腹を鍛える”だけではない変化へとつながっていきます。

お腹の厚みを薄くする！腹筋ゼロからでもできる寝たまま体幹トレーニング

「気づいたらホックのあるズボンを履けず、ゴムのズボンばかり・・・」年齢を重ね、胴周りの太さに悩んでいませんか？今日はお腹の厚さを薄くする体幹トレーニングをご紹介します。頭を上げることもなく、寝たままできるので、お腹の筋肉がないと感じている方も安心して行っていただける内容です。体幹に圧をかけて、一緒にお腹を薄くしていきましょう！

【医学博士・股関節専門家が教える】立ったまま簡単！体幹と股関節を強化する「バードドッグポーズ」

股関節の専門家・Dr. Jimmyで知られる医学博士・宇都宮啓先生は『股関節の痛みと悩みが消える本 』(日東書院本社出版)の著者で、第一線で活躍されるスーパードクターです。リハビリを特に重視し、常に最新の研究、最新の情報をアップデートしています。動画や著書の中で宇都宮啓先生が提唱するメソッド「HIP3」は、単に筋肉を鍛えるのではなく、股関節を「本来あるべき位置に安定させる」というものです。

キツイ腹筋運動より効く。1日3分で深層筋を鍛えて「痩せやすい体」をつくる医学博士考案エクサ・バードドッグ

「体幹トレーニングはキツくて苦手……」それは股関節の使い方が原因かもしれません。変形性股関節症を患った経験がある私の主治医である、股関節の専門家・Dr. Jimmyこと医学博士 宇都宮啓先生。『股関節の痛みと悩みが消える本 』(日東書院本社出版)の著者でもあります。宇都宮啓先生が提唱するメソッドで、一生モノの体幹を手に入れましょう。

【腹筋しても下腹が凹まない人へ】下腹がキュッと引き締まる！体幹を目覚めさせる呼吸エクササイズ

腹筋運動を頑張っているのに、なぜかぽっこり下腹だけが凹まない…。そんな悩みを抱えていませんか？実は、一般的な腹筋運動では鍛えにくい「体幹の深層筋」が眠ったままだと、いくら表面の筋肉を鍛えても下腹は引っ込みません。今回ご紹介するのは、呼吸と連動させて肩甲骨を浮かせる「シットアップ」エクササイズ。息を吐きながらお腹をへこませ、同時に上体を起こすことで、普段使えていない体幹の深層筋をしっかり刺激します。1日10回で下腹がキュッと引き締まる、呼吸を味方につけたエクササイズです。