あれもこれもやらなくていい！脇腹もぽっこりお腹も一気に引き締める最強ツイストエクササイズ

くびれも欲しいし、ぽっこりお腹も気になる…と、別々のエクササイズを増やしていませんか？ 実はその頑張り方、時間もエネルギーも消耗してしまい、忙しい人には非効率かもしれません。お腹は部位ごとに分けて鍛えるより、一つの動きでつなげて使う方がより効果的！そこで今回は、座ったままできる、くびれ作りとぽっこりお腹解消を同時に叶える、最強のツイストエクササイズをご紹介します。

原因は「背中のガチガチ」かも？40代からのしつこい腰痛＆ポッコリお腹解消エクササイズ

「毎朝、腰が痛い」「気がつくと反り腰」「お腹がポッコリ出ている」そんなお悩みを抱えていませんか？40代以降の女性を悩ませるこれらのトラブル。その原因は実は、「背中のコリ」かもしれません。そこで今回は、運動が苦手な方でもできる、背中ほぐしエクササイズをご紹介します。

〈40代からのぽっこりお腹〉原因は脂肪だけじゃない？骨盤底筋を鍛えて下腹を整えるエクササイズ

ぽっこりお腹は単に脂肪の問題だけでなく、骨盤底筋を含む体幹の支える力が弱くなることで目立つことがあります。今回は年齢とともに弱くなりやすい骨盤底筋に働きかけて、お腹を支える感覚を取り戻すエクササイズをご紹介します。

【下腹を凹ませたいならこれ！】きつい運動なし、呼吸だけでラクラク下腹凹ませ「腹横筋を鍛える呼吸」

腹筋運動をがんばっているのに、下腹だけがどうしても凹まない…。実は下腹のぽっこりは、表面の腹直筋をいくら鍛えても解消しにくいのです。鍵を握るのは、お腹の奥深くにある「腹横筋」。天然のコルセットとも呼ばれるこの筋肉を呼吸だけで鍛えるのが「ドローイン」です。仰向けに寝て息を吐くだけというシンプルな動きで、1回やるだけでもお腹が薄くなる感覚が得られます。

【大人世代の優しい筋トレ】見た目年齢に大打撃…いつの間にかたるみがちな「背中」「お尻」を同時に引き締める方法

自分では見えにくい背中やお尻は、生活習慣の影響を受けやすいパーツ。姿勢や筋肉の使い方によって、見た目年齢をプラス寄りにしてしまうことも…。今回は、背中・お尻が衰えやすくなる生活習慣チェックから、2パーツまとめてトレーニングする方法をご紹介します。四つ這い姿勢からまずは片側10回、一緒にやってみましょう！