〈朝、起きた瞬間からだるい人、必見〉【寝る前5分】ベッドに座ったままできる「肩甲骨ほぐし」で疲労リセット

寝ても疲れが取れなくて、朝から体がだる重い――。もしかしたらその疲れ、肩甲骨まわりの筋肉が凝り固まり続けていることで、眠りの質に影響を与えているのかもしれません。そこで今回は、疲れて帰ってきた夜、ベッドの上に座って5分でできる【簡単・肩甲骨ほぐし】をご紹介。元気な朝を迎えるための新習慣、ぜひ参考にしてみてくださいね！

首から肩が“一枚の板”みたいにガチガチな人へ。伸び感が変わる「肩甲骨ロック」ストレッチ

首から肩にかけて、ガチガチ…まるで一枚の板のよう。そんなツライ首・肩こりをほぐすためにストレッチをしてみたものの、何だかスッキリしないことってありますよね。もしかしたらそれ、肩がギュッとすくんだままストレッチをしているからかもしれません。首・肩こりを引き起こす筋肉「僧帽筋上部」をほぐすには、肩甲骨を下げることが大事なんです！ ここでは、簡単・ひと手間で伸び感が変わるストレッチのやり方をご紹介します。

肩こりの原因は肩甲骨？【超簡単】たったまま背中で手を組んで動かすだけ！肩こり解消ストレッチ

肩がこる、首が詰まる、気づけば背中までガチガチ。マッサージをしてもなかなか改善されないその不調…。実は肩甲骨の硬さが関係しているかもしれません。今回は、道具不要、立ったまま手軽にできるストレッチをご紹介します。スムーズな肩甲骨の動きを取り戻し、肩こり解消を目指しましょう！

自律神経を整える！【バキバキ背中解消】椅子に座ったままできる背中ほぐし

背中のこわばりやバキバキ感がある、季節の変わり目や寒暖差で体調がイマイチ…そんな人は自律神経の乱れが原因かもしれません。今回は背骨をしっかり動かして背中の筋肉全体をほぐし、自律神経バランスが整いやすくなるストレッチをご紹介します。

肩甲骨周り＆背中のこわばりをスッキリ！自分の体重を使って引っ張るだけの背面ストレッチ

長時間のデスクワークやスマホ操作で、背中が重く固まっていませんか？特に肩甲骨の内側は「自分ではほぐしにくい」と感じやすい場所のひとつです。今回紹介するのは、あぐらで座って膝を軽くつかみ、背中を丸めるシンプルなストレッチ。体重を使って背中全体を伸ばすことができ、ガチガチ背中のリセットにぴったりです。