【寝る前たった1分】寝たまま体を横にゆるく伸ばすだけ！肩こりリセットエクササイズ

日本人の国民病とも言われる肩こり。気になりながらも、仕方ないものとして放置してしまう人も少なくありません。そこで今回は、肩まわりの重さを少しずつゆるめる、寝ながらできるストレッチをご紹介します。

猫背とストレートネックを同時にリセット！【頭の位置が超大事】肩まわりすっきりストレッチ

鏡に映った自分の丸まった背中にハッとした、慢性的な肩こりや首の痛みがつらい、ストレートネックを治したい…こんなことでお悩みではありませんか？改善のために姿勢を良くしようと背筋を伸ばすよりも大事なのは、実は「頭の位置」を修正することです。そこで今回は姿勢不良が引き起こされるメカニズムと、スキマ時間にできる頭の位置リセット術をご紹介します。

ガチガチ肩を後ろへ戻す！【巻き肩がみるみる改善】うつ伏せエクササイズ

気づくと肩が前へ入り、背中が丸まりやすくなっている、そんな“巻き肩姿勢”に悩む人は少なくありません。特に現代では、腕を前に出す姿勢が続くことで、胸の前側ばかりが縮まり、肩が本来の位置よりも前へ引っ張られやすくなっています。こうした状態では、肩こりや首の疲れだけでなく、呼吸の浅さや姿勢の崩れにもつながりやすくなります。そして巻き肩を改善するためには、単に胸を伸ばすだけでなく、“肩を後ろへ引く筋肉を使える状態”をつくることも重要です。今回ご紹介するエクササイズでは、肩甲骨まわりを動かしながら縮こまりやすい肩前側を開いていくことで、巻き肩改善につながるアプローチができる内容です。

首から肩が“一枚の板”みたいにガチガチな人へ。伸び感が変わる「肩甲骨ロック」ストレッチ

首から肩にかけて、ガチガチ…まるで一枚の板のよう。そんなツライ首・肩こりをほぐすためにストレッチをしてみたものの、何だかスッキリしないことってありますよね。もしかしたらそれ、肩がギュッとすくんだままストレッチをしているからかもしれません。首・肩こりを引き起こす筋肉「僧帽筋上部」をほぐすには、肩甲骨を下げることが大事なんです！ ここでは、簡単・ひと手間で伸び感が変わるストレッチのやり方をご紹介します。

首が埋もれて見える人にやってほしい【座ったままOK】老け見え＆肩こり改善！背骨ストレッチ

最近、写真を見ると首が短く見える…、肩が盛り上がって見えて顔が大きく見える…、肩こりがなかなか改善されない…。そんな悩みを抱えている人は多いと思います。実はその原因、首や肩そのものではなく、背骨の硬さにあるかもしれません。特に40〜50代は長年の姿勢のクセや運動不足によって背骨の動きが失われやすく、首や肩に負担が集中しがちです。 そこで今回は、首まわりをすっきりさせ、老け見えや肩こり改善にもつながる、背骨ストレッチをご紹介します。