【股関節がつまる感じがする人へ】脚がスーッと軽くなる！椅子に座ったままできる股関節ほぐし

デスクワークで長時間座っていると、股関節がガチガチに固まって脚が重だるい…。そんな悩みを抱えていませんか？実はその原因、お尻の深層にある「梨状筋」という筋肉の硬さにあるかもしれません。梨状筋は股関節を外側に回す「外旋」の動きに関わる筋肉ですが、座りっぱなしで圧迫され続けると硬くなり、股関節の動きを妨げてしまいます。今回ご紹介するのは、椅子に座ったままできる「4の字ストレッチ」。仕事の合間にさっとできて、硬くなった梨状筋をじわじわほぐし、股関節の可動域を取り戻します。

股関節から脚がスーッと軽くなる！座ったままくるくる回す「股関節可動域向上ストレッチ」

脚が重い、夕方になると下半身がだるい、ストレッチをしても一時的にしかスッキリしない。そんなとき、実は「脚」ではなく、股関節の動きそのものが小さくなっていることがあります。股関節は脚の付け根にある大きな関節で、本来は前後・左右・回旋と、立体的に動く構造。しかし日常生活では、座る・立つといった限られた動きばかりになりがちで、「回す」という動作はほとんど行われません。今回ご紹介するストレッチは、力を入れず、流れるように動かすことで、股関節の可動域と脚全体の巡りを同時に整えていきます。

【脚の付け根をグリグリほぐそう！】股関節からゆるめる血流改善カンタンストレッチ

立ちっぱなしや座りっぱなしで過ごすと、股関節が固まって脚のむくみや重だるさを感じやすくなります。そんなときにおすすめなのが、床に座って両脚を広げ、つま先を股関節から大きく回すストレッチ！足首だけでなく脚の付け根から動かすことで、股関節の可動域を広げながら血流を促し、下半身の巡りを改善してくれる動きです。

【股関節の可動域アップの裏ワザ】詰まりも解消！股関節を鍛えてバランスよく使うための「腸腰筋トレ」

ストレッチをしても股関節の可動域が広がらず、憧れの開脚ポーズを諦めていませんか。そんな人におすすめなのが「腸腰筋トレーニング」。筋肉を伸ばしてほぐすだけでは変わらなかった、股関節の可動域に変化が期待できるかもしれません。その方法をヨガ講師の西浦りさ先生がレクチャーします。

股関節の詰まりをほどいて軽やかに！みるみる可動域が広がり全身の巡りを高める「股関節ストレッチ」

脚の重だるさや動きにくさを感じたとき、原因は筋肉の疲労だけでなく、「股関節の詰まり」にあることも少なくありません。特に長時間の座り姿勢や運動不足が続くと、股関節まわりは本来の動きを失い、可動域が狭くなっていきます。すると、脚の付け根で流れが滞りやすくなり、むくみやすさや疲れやすさといった感覚につながることも。そこで取り入れたいのが、今回ご紹介するストレッチです。足の外側ラインにやさしくアプローチしながら、股関節のスペースを広げていくことで、詰まり感の解消だけでなく、骨盤まわりの動きや巡りを改善していきます。