骨盤のゆがみ、姿勢改善がまとめてできる！２分で鍛える【万能コアコレ】

姿勢を維持するために必要な、体幹部のインナーマッスル。「コアトレ」とは、この体幹部のインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。ではコアマッスルを鍛えるには、具体的にどうすればいいのでしょう。そのかぎは「骨盤のゆがみを改善すること」にありました。

【下腹がみるみるフラットになる仰向けエクサ】運動経験なし・筋力なし…だれでもできる簡単コアトレ

気になる下腹ぽっこり。実は食事制限だけではなかなか改善できません。紹介する寝たまま簡単にできるコアトレは、身体を動かす習慣のない人や筋力に自信がない人でも試しやすい内容になっています。

コアトレ初心者・挫折者集まれ！ お腹で支える「感覚」ごと育てる「仰向けで行う90/90呼吸法」

お腹周りを鍛えようと一念発起してプランクをしたら、腰や肩への負担がキツすぎてやめてしまった経験はありませんか。それは「やり方が悪い」というより「お腹で支える感覚」がつかめてないのかも。　これはあなただけではなく、実は意外なほどに「あるある」です。早く効果は出したいけど故障は困る、そんな女性におすすめなのが仰向けで行う90/90呼吸法。深く吐くことによるリラックス効果はもちろん、呼吸を深めればよりコアへの効果が高まります。忙しい毎日で疲れた心身をリセットするルーティンとして最適です。

疲れの原因は〈体幹〉簡単だけど地味に効く！弱くなってきた体幹を鍛えるエクササイズ

体力の低下や姿勢の崩れを感じ、運動しなければと思うけれど続かない…。そんな方も多いのではないでしょうか。今回は、疲れにくい体づくりに欠かせない体幹を鍛える、シンプルで続けやすいエクササイズをご紹介します。

寄りかかるだけ！体幹の芯から引き締めぽっこりお腹にアプローチする〈Zポジションエクササイズ〉

お腹まわりを引き締めたいけれど、きつい腹筋運動は苦手…という方も多いのではないでしょうか。そんな方におすすめなのが、体をZの形に保ちながら行う体幹エクササイズ。見た目以上にお腹の内側からしっかり働きかけ、無理なく引き締める効果が期待できます。ぜひ試してみて下さい。