【腰のだるさが3日ですっきり！】1日3回でOKの「腿裏ゆるめストレッチ」

腰が重だるい、なんとなく腰に違和感がある…。実はその原因、腿裏（ハムストリングス）の硬さにあるかもしれません。腿裏が硬くなると骨盤の動きが制限され、腰に負担がかかりやすくなります。今回ご紹介する「腿裏ゆるめストレッチ」は、座ったまま片脚を持ち上げて伸ばすだけの簡単な動き。1日10回続ければ、3日後には腰まわりがスッと軽くなるのを実感しやすくなります。

【腰回りスッキリ！】お尻を持ち上げて腿裏をじんわり伸ばすリセットストレッチ

長時間座りっぱなしで、腰や脚の付け根が固まったように感じることはありませんか？そんなときにぴったりなのが、椅子に座った状態からできる腿裏ストレッチです。椅子に浅く座り、上半身を前へ倒して両手を床につけたら、お腹と前ももを離さないままお尻を持ち上げる、たったこれだけで、腿裏（ハムストリングス）がじわっと伸び、腰や骨盤まわりまでスッキリとリセットされます。デスクワークの合間でも簡単にできるので、座りっぱなしによる脚の重さや腰の張りを感じたときのリフレッシュにおすすめです。

下半身がむくみやすい人は股関節も硬い？柔軟性向上＆むくみを解消する脚の付け根と腿裏のストレッチ

下半身のむくみが気になる人、スッキリさせたいあなたにおすすめしたいストレッチをご紹介！実は股関節の柔軟性とむくみには大きな関わりがあると言われています。今回のターゲットは、股関節の動きに関わる２つの筋肉、脚の付け根にある腸腰筋と、太腿の裏側のハムストリングスです。股関節の硬さが気になる人、むくみにくい体を作りたい人は、早速やってみませんか？

ここを鍛えるとメリットだらけ！脚のラインが整い、疲れにくい身体になる【ハムストリング強化エクサ】

ハムストリングス（太ももの裏側）というと柔軟性のためにストレッチする！そんなイメージがありませんか？何事もバランスが大切です。ハムストリングスは、伸ばすだけでなく、しっかり使えるよう鍛えることで、美脚や腰痛予防、瞬発力アップ、体の安定性などが期待できるのです。今回はハムストリング強化エクサのご紹介です！

脚がむくみやすい人は腿裏が硬い。前屈しやすくなって脚もキュッと細くなる腿裏ストレッチ

夕方になると脚がパンパンにむくむ、前屈しようとすると腿裏がピーンと張って体が前に倒れない…そんなお悩みはありませんか？実は、脚のむくみと前屈のしにくさには共通の原因があります。それが「腿裏（ハムストリングス）の硬さ」。腿裏が硬いと血液やリンパの流れが滞り、むくみや冷えを引き起こします。今回は、ダウンドッグの姿勢で足踏みをしながら腿裏を効果的に伸ばし、脚のむくみも解消するストレッチをご紹介します。