股関節が硬すぎる人は疲れも取れにくい？カチカチ股関節＆お尻をじんわりほぐすストレッチ

股関節ストレッチをやろうにもストレッチする姿勢がすでにつらすぎて無理…なんていう方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、そういった方向けにおすすめの股関節＆お尻ストレッチをご紹介します。

【腰まわりがスーッと軽くなる！】「腰痛」の正体は股関節の詰まりだった？「合せき前屈」の意外な効果

ストレッチしても、マッサージしても、なぜか腰の重さが取れない…。実はその腰痛、腰そのものではなく「股関節の詰まり」が原因かもしれません。股関節が硬くなると骨盤まわりのバランスが崩れ、その影響がじわじわと腰へ波及します。そこで試してほしいのが「合せき前屈」。両足裏を合わせて前に倒すだけで、腰痛の原因かもしれない股関節・骨盤まわりをまとめてゆるめられます。

歩くと疲れる人＆よくつまづく人必見。足がサッと上がるようになる！簡単で楽しい「立ったまま股関節エクサ」

自分ではそんなつもりはないのに…トボトボ歩いているのか何もないところで躓く、歩くこと自体が疲れる。こんなお悩みを感じていませんか。これは歩くときに足が上がっておらず、蹴り出す力が弱まっています。日常的の歩く動作は運動の基本であり、筋力・体力の基礎が養われます。トボトボ歩きからシャキシャキ歩きへと変わる股関節のトレーニングをお届けします。

硬くなりがちな骨盤底筋群をしなやかに保つ｜寝たままできる骨盤底筋エクササイズ〈あおむけ編〉

前回に続き、今回もテーマは骨盤底筋群について。前回は座位で骨盤底筋群の中心やおなかの動きを感じるところから紹介しましたが、今回は姿勢を変えて練習してみましょう。仰向けでの練習法です。最初はヨガマットやラグなどある程度硬さがあるところで練習したほうが姿勢を確認しやすいですが、慣れてしまえばベッドで寝る前や起きたときなどに練習できます。

【股関節のつまり感が３日ですっきり！】1日3回でOKの「合せきのポーズ」

座るたびに股関節がつまる感じ、脚が重だるくてむくみが取れない…。そんな悩みは、股関節まわりの筋肉、特に内転筋などのこわばりも原因かも。そこで試してほしいのが「合せきのポーズ」。両足の裏を合わせて座るだけのシンプルな動きで、内もも・股関節・骨盤まわりに一気にアプローチできます。1日10回のゆっくり呼吸を3日続けると、股関節の動きが変わってきます。