肩甲骨の可動域を最大化する！プロが実践する超簡単「呼吸法と胸まわりの関節ほぐし」【中野崇が教える最強の身体操作】

肩より上に腕が上がらない。ずっと肩こりが治らない。そんな悩みを抱えていませんか。その一因は肩甲骨まわりの硬さが影響しています。そこでストレッチをしてもなかなか向上しなかった肩甲骨の動きを、一気に高めるトレーニング法を紹介。プロ選手に指導しているノウハウを一般の人でも実践できる形で発信している、理学療法士の中野崇先生がレクチャーします。

ガチガチ肩を後ろへ戻す！【巻き肩がみるみる改善】うつ伏せエクササイズ

気づくと肩が前へ入り、背中が丸まりやすくなっている、そんな“巻き肩姿勢”に悩む人は少なくありません。特に現代では、腕を前に出す姿勢が続くことで、胸の前側ばかりが縮まり、肩が本来の位置よりも前へ引っ張られやすくなっています。こうした状態では、肩こりや首の疲れだけでなく、呼吸の浅さや姿勢の崩れにもつながりやすくなります。そして巻き肩を改善するためには、単に胸を伸ばすだけでなく、“肩を後ろへ引く筋肉を使える状態”をつくることも重要です。今回ご紹介するエクササイズでは、肩甲骨まわりを動かしながら縮こまりやすい肩前側を開いていくことで、巻き肩改善につながるアプローチができる内容です。

肩こりが治らない理由は「背中のフリーズ」？その場でスッキリする肩甲骨はがしエクサ

肩が重い。首がガチガチで回らない…。マッサージに行ってもその場限りで、すぐにぶり返してしまう肩こり。その原因は肩そのものではなく、背中にある肩甲骨が固まっていることかもしれません。そこで今回は、肩こりの根本原因にアプローチ！座ったままできる、肩甲骨はがしエクササイズをご紹介します。

首から肩が“一枚の板”みたいにガチガチな人へ。伸び感が変わる「肩甲骨ロック」ストレッチ

首から肩にかけて、ガチガチ…まるで一枚の板のよう。そんなツライ首・肩こりをほぐすためにストレッチをしてみたものの、何だかスッキリしないことってありますよね。もしかしたらそれ、肩がギュッとすくんだままストレッチをしているからかもしれません。首・肩こりを引き起こす筋肉「僧帽筋上部」をほぐすには、肩甲骨を下げることが大事なんです！ ここでは、簡単・ひと手間で伸び感が変わるストレッチのやり方をご紹介します。