脚のむくみを流すなら【順番が大事】2ステップで簡単！むくみ解消マッサージ

脚のむくみを感じた時、ふくはらぎのマッサージをしたり、圧迫をしたりしている方が多いかと思いますが、実は効果が劇的に上がる順番があるのをご存知ですか？この順番を守るだけで、短時間でむくみを流せるかもしれません。

脚がパンパン…そのむくみはお尻の硬さが原因かも？お尻をほぐして巡る体を取り戻すストレッチ

夕方になると脚がパンパン…、靴がきつくなる…。そんな経験はありませんか？下半身のむくみの原因、実は脚そのものではなく、お尻や股関節の硬さにあることが意外と多いです。そこで今回は、座ったままお尻をほぐすストレッチをご紹介！滞った巡りをリセットして、スッキリした脚を手に入れましょう。

筋トレ不要！40代以降の運動嫌い向け【むくみケア】寝たまま簡単「膝を抱えるだけ」の脚ストレッチ

夕方になると靴がきつくなる、朝起きたときから脚が重い…そんな「むくみ」に悩んでいませんか？　特に40代になると筋力の低下や運動不足、長時間の同じ姿勢などが影響し、若い頃よりもむくみが起こりやすくなります。放置すると、見た目だけでなくだるさや疲労感にもつながることも。今回は寝たままで簡単にできる、むくみ改善ストレッチをご紹介します。

股関節の詰まりをほどいて軽やかに！可動域と巡りを高めるストレッチ

脚の重だるさや動きにくさを感じたとき、原因は筋肉の疲労だけでなく、「股関節の詰まり」にあることも少なくありません。特に長時間の座り姿勢や運動不足が続くと、股関節まわりは本来の動きを失い、可動域が狭くなっていきます。すると、脚の付け根で流れが滞りやすくなり、むくみやすさや疲れやすさといった感覚につながることも。そこで取り入れたいのが、四つ這いの姿勢から片脚を大きく前に出し、股関節を立体的に開いていくストレッチです。前脚の外側にやさしく圧をかけながら、股関節のスペースを広げていくことで、詰まり感の解消だけでなく、骨盤まわりの動きや巡りにもアプローチしていきます。

翌朝のむくみが気になる…。夜に気をつけたい食べ物4選｜管理栄養士が解説

朝起きたとき、顔や手足がパンパンにむくんでいて驚いた経験はありませんか？実はそのむくみ、前日の夜に食べた「塩分の多い食品」が原因かもしれません。 カップ麺や漬物など、塩分が多そうとわかる食品には気をつけていても、実は意外な食べ物に塩分が多く含まれていることも。そこで今回は、夜に食べるとむくみを招きやすい「NG食品」を紹介し、翌朝すっきり目覚めるためのヒントをお伝えします。