寸胴ぽっこりお腹にくびれを作る！〈筋肉痛になるほど効く〉引き締めひねりエクササイズ

ぽっこり&寸胴のお腹を今年こそボディメイクしたい、くびれを作りたい！そんな希望に応えるエクササイズをご紹介します。お腹の筋肉を効率的に引き締めるにはひねる動作が大切です。結果が出るお腹のトレーニングをしたことがないという人にぴったりのエクササイズを紹介します。お腹の筋肉痛が出るくらい、お腹をひねって動かしてくびれを一緒に作りましょう！

40代からのくびれ作りは【ストレッチだけでOK】筋トレ不要！簡単だから続けられる「脇腹のびのびストレッチ」

40代に入って「若い頃よりも痩せにくくなってる」と感じている人は多いと思います。とはいえ、今からストイックな運動を始めるのも難しい！　そんな人におすすめの、「無理なく続けられる」くびれメイクストレッチをご紹介します。

【40代以降のたるみお腹に】座ったままでしっかり効く！わき腹引き締めチェアポーズ

「最近、わき腹にお肉がついてきた…」。そんな40代以降のお悩みにぴったりなのが、イスに座ったままウエストをねじりエクササイズです。今回は、普段あまり使わないわき腹の筋肉を刺激して、内側からくびれラインをつくるエクササイズをご紹介します。

【40代からの頑張り過ぎないお腹痩せ】ポイントは2つ！ねじる＆お腹を薄くして息を吐くだけエクサ

これまでは、腰まわりやお尻、太ももに脂肪がつきやすかったのに、40代を過ぎた頃からお腹まわりに脂肪がつくようになってきた――。こんなふうに更年期世代は、脂肪のつき方が変わってくることがあるんです。そのうえ、ハードなお腹痩せエクササイズは、年々続けるのが大変になってきますよね…。そこで今回は、頑張り過ぎずにお腹まわりをスッキリさせる「くびれ作りツイストエクササイズ」をご紹介。座りながら・立ちながら、どちらでも簡単にできるので、一緒にやってみましょう！

【腹筋運動なしで無理なくお腹痩せ】自然に美しいくびれができる３つのエクサ

腹筋に頼らなくても、美しいくびれは手に入ります。その秘密は、ウエストの奥にある「腸腰筋」です。腸腰筋は骨盤と腰、そして太ももをつなぐ深層筋で、姿勢の安定や下腹の引き締めに大きく関わります。しかし、多くの人はこの筋肉を十分に使えておらず、結果として腹筋ばかりを鍛えがちです。この記事では、腸腰筋を目覚めさせ、日常に取り入れやすいヨガの動きを通して、自然にウエストラインを整える方法を紹介します。腹筋では届かない深部からのアプローチで、みるみるお腹まわりが引き締まり、無理なくくびれを手に入れることができます。さっそく、腸腰筋を意識したヨガの動きとポイントを見ていきましょう。