【腰まわりがスーッと軽くなる！】「腰痛」の正体は股関節の詰まりだった？「合せき前屈」の意外な効果

ストレッチしても、マッサージしても、なぜか腰の重さが取れない…。実はその腰痛、腰そのものではなく「股関節の詰まり」が原因かもしれません。股関節が硬くなると骨盤まわりのバランスが崩れ、その影響がじわじわと腰へ波及します。そこで試してほしいのが「合せき前屈」。両足裏を合わせて前に倒すだけで、腰痛の原因かもしれない股関節・骨盤まわりをまとめてゆるめられます。

【お尻のコリが３日ですっきり！】1日10回でOKの「鳩のポーズ」

長時間のデスクワークで、お尻がガチガチに凝っていませんか？お尻の奥には「梨状筋」という筋肉があり、座りっぱなしの生活で硬くなりやすい場所。放っておくと腰痛や脚のだるさにつながることも。そこでおすすめなのが「鳩のポーズ」の簡易バージョン。体が硬い人でも無理なくでき、1日10回続ければ3日でお尻の軽さを実感できます。

【座り時間が多い人、ひざ裏をピンと伸ばせる？】ひざ裏の筋肉がじわじわほぐれるポーズ

普段の生活のなかで、ひざ裏を意識的に伸ばしている人は少ないと思います。ひざ裏の筋肉が硬いと骨盤が前後に傾いて、姿勢が悪くなってしまう原因になる場合があります。悪化すると、腰痛などの体の不調にもつながることも。硬くなりがちなひざ裏の筋肉をほぐすストレッチを日々の生活に取り入れいきましょう。

マッサージしても腰痛が治らない時→腰の力みが取れてみるみる軽くなる！「誰でもできる」寝たまま１ポーズ

「腰が重い」「ずっと違和感がある」。そんなとき、多くの人は腰そのものにアプローチしますよね。しかし腰の重さは腰だけに原因があるとは限りません。日常の動作を支えている体の背面は、ふくらはぎから腿裏、お尻、そして腰へと連続してつながっています。このラインのどこか１カ所でも硬さがあると、その影響は少しずつ広がり、最終的に腰の負担として現れることに。今回ご紹介するのは、股関節と背面全体にアプローチすることで、腰まわりの余計な力みをほどくストレッチ。寝る前などのリラックスタイムにぜひ試してみてくださいね。

たった5秒キープすればOK！【腰痛対策】腰を守るための体幹トレーニング

姿勢や日常のクセが原因で、腰に負担や違和感を感じる人は少なくありません。こうした不調には、全身を支える「体幹」の働きの低下が関係していることがあります。今回は、体幹をやさしく鍛えながら姿勢を整える、シンプルな体幹トレーニングをご紹介します。