いつも疲れているのは、心に溜まった闇や影のせい？精神科医が教える「自分の気持ち」との向き合い方

本音を出すだけで、心は回復する。ジャーナリングは、つい頑張りすぎてしまう人のための、「書いて、出して、軽くなる」感情デトックスというセルフケアです。精神科医である 長沼 睦雄(ながぬま むつお)先生の著書『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』（日本文芸社）より内容を一部抜粋して紹介します。

【たくさん寝るだけでは疲れが取れない理由】40代以降に重要な「寝姿勢」を改善！寝ながら背骨ほぐし

気温が高い日も増え、陽射しを浴びるだけでも体力が消耗される季節になってきました。１日の始まりの「なんだか疲れてる」を減らすためには、質の良い睡眠が欠かせません。実は、「寝る姿勢」と「疲れの取れ具合」には深い関係があります。みなさんは、普段どんな姿勢で寝ていますか？

【ベッドの中で1分】不安を感じる夜のおまもり！胸の谷間ほぐし

夜寝る前は、不安を感じやすい時間帯…。そんな時、意識したいのが「胸の谷間」です。ここは、呼吸や自律神経と関係のある場所。手のひらの温度ややさしいマッサージの刺激によって、呼吸が深まったり、気持ちが落ち着きやすくなったりします。そこで今回は、不安を感じる夜のおまもりマッサージ「胸の谷間」ほぐしのやり方をご紹介します。

「朝の重だるさ」は気合いの問題じゃなかった！【毎朝5分で1日が変わる】全身目覚めスイッチストレッチ

アラームが鳴っても体が重くて起き上がれない、朝からなんだか気分がどんよりしていて動きたくない…と、毎朝布団の中で格闘していませんか？ 「スパッと起きられないのは自分の意志が弱いからだ」と責める必要はありません。実は、朝の体の重だるさは、自律神経の切り替えがうまくいっていないことが大きな原因です。今回は理学療法士の視点から、布団の中で心地よく全身を伸ばし、脳と体に「目覚めスイッチ」を入れる簡単ストレッチの秘密をご紹介します。

【五月病？と思ったら】呼吸を意識するだけ｜疲れ、だるさ、なんとなく不調に効く簡単リセット法

新年度が始まり少し慣れてきたこの時期、「なんだかやる気が出ない」「疲れが抜けない」と感じる人が増えてきます。また、張りつめていた緊張がほぐれ、体調を崩してしまう人も。それが心まで影響すると、いわゆる「五月病」と呼ばれる状態に。不調が大きくなる前に、身体と心の緊張をゆるめて整えていきましょう。