日本人は座っている時間が世界最長！デスクでできる全身ストレッチ【理学療法士が警告】

毎日長時間のデスクワークで夕方には腰が痛いし脚もパンパン。忙しくて、運動する時間なんて全くない…とお悩みではありませんか？実は、日本人は世界的に見ても座っている時間が長いと言われています。この座りっぱなしの生活は、肩こりや腰痛を引き起こすだけでなく、なんと「寿命を縮める」とも言われるほど身体に大きなリスクをもたらします。今回は理学療法士の視点から、座りすぎが体に与える悪影響のメカニズムと、デスクワークの合間に椅子に座ってできる簡単なリセットストレッチをご紹介します。

デスクワーカーに多い「お尻症候群」って知ってる!?＜お尻の筋肉を目覚めさせる＞仕事の合間の1分ストレッチ

デスクワークなどで座り時間が長くなると、お尻の筋肉が活動不足になり、まるでその機能を忘れてしまったようになってしまうことがあります。「大臀筋健忘症」などの俗称で呼ばれるこの状態は、脚の重だるさや代謝低下のほか、姿勢やボディラインの崩れにも大きく影響していきます。日ごろからお尻を使って、しっかりケアをしていきましょう！

【40代からの顔のたるみ】実は「首の力み」が犯人かも。老け見えデフォルトをリセットするストレッチ

体の“力を抜く”のは、意外と難しいですよね。特に、首は力みがデフォルト化しやすい部位。自分では脱力しているつもりでも、力が入ってしまっていることがよくあります。そんな首の力みですが、実はフェイスラインのたるみやほうれい線とも関係があるんです。そこで今回は、仕事や家事のあいまにもできる簡単な「首のストレッチ」をご紹介。フェイスラインの変化が気になり始めた人は、一緒にやってみませんか？

【首が太くなる原因は、姿勢の悪さ】老廃物をごっそり流す「太い首・パンパンのむくみ顔」に効くタオルストレッチ

日々の姿勢の悪さからくる「首こり」。首がこっていると、単なる痛みだけでなく首が太くなったり、顔がパンパンにむくむ原因にもなってしまいます。簡単にできるセルフケアで改善していきましょう！

「写真の自分が老けて見える！」印象を左右するのは実は「肩甲骨の下」見た目年齢を変える３つの運動

写真を見返したとき、「あれ、こんなに老けてた？」と感じたことはありませんか？顔のたるみや体重のせいにしがちですが、印象を左右する大きな原因は“背中の厚み”かもしれません。無意識に肩が前へ出る巻き肩は、胸を伸ばすだけでは改善しにくいもの。鍵は胸ではなく、肩甲骨の下です。ここが固まったままだと肩は後ろに戻らず、背中は厚く、二の腕も変わりにくい。見た目年齢を決めるのは体重より「肩の位置」。順番を変えるだけで、印象は変わります。