【40代からの頑張り過ぎない股関節ケア】なぜか前屈が深まらない人必見の「足裏合わせ前屈」

ストレッチをがんばっているのに、前屈がぜんぜん深まらない…。40代以降にそう感じる方が急増するのには理由があります。原因は柔軟性の問題ではなく、「骨盤が後ろに倒れたまま前屈している」せいかもしれません。そこで試してほしいのが「足裏合わせ前屈」。足裏を合わせて座るだけで骨盤が自然に立ち、股関節を正しく支点にして前に倒れる感覚がつかめます。

下半身のむくみ、股関節が原因かも？くるくる回すだけで下半身が軽くなる3ステップ股関節ケア

夕方になると脚が重だるい、靴がきつくなる…。そんな“なんとなくのむくみ”、感じていませんか？ふくらはぎをマッサージしてもスッキリしないその感覚は、もっと上の股関節のかたさが関係しているかもしれません。くるくる回すだけのシンプルな動きで、下半身が軽くなる感覚を引き出していきましょう。

脚の付け根がパンパンな人これやろう！「1日２分のカエル脚呼吸」で「魔法の下半身デトックス」

「一日中デスクワークで、夕方になると足の付け根がパンパン……」、「下半身が重だるくて、靴下が履きにくい」そんな悩みはありませんか？実は、デスクワークが多いひとや、運動が苦手なひとほど、股関節が硬くなっている可能性が高いのです。股関節が硬いと、代謝が落ちて下半身が太りやすくなるといわれています。とはいえ、いきなり痛い思いをして足を広げるストレッチをする必要はありません。大事なのは、無理なく「内側から緩める」こと。今回は、寝たまま深い呼吸をするだけで、詰まった股関節をほどく魔法のような習慣をお伝えします。

50代以降の体幹トレーニング【壁を使うから安全・どこでもできる】姿勢とお尻が整う１分トレーニング

壁さえあればそこがあなたのスタジオ！　壁に寄りかかって膝を抱えるだけで、お尻が引き上がり、歩き方まで軽やかになるエクササイズです。現代人の固まりがちな股関節を刺激することで、お尻の奥にある「歩行の要」を筋力アップ。「しっかりやろう」と思わなくて大丈夫です。家事の合間や、仕事の休憩時間に気軽に取り組んでみてください。

【股関節の硬さが消える！】1日5分、簡単すぎる「四股踏みストレッチ」

あぐらがつらい、開脚ができない、立ち上がるときに股関節がつまる…。それは股関節まわりの筋肉がガチガチに固まっているサインかも。本来、股関節はあらゆる方向に動く自由度の高い関節。でもデスクワークや運動不足で動かさないでいると、どんどん可動域が狭くなります。そこでおすすめなのが、力士が毎日行う「四股踏み」。柔軟性と筋力を同時に鍛えられる最強のエクササイズで、硬くなった股関節をよみがえらせましょう。