下腹ぽっこりは「脂肪の蓄積」ではなかった！女性に多い原因とぽっこりお肉が消えるトレーニング

「体重は戻ったのに下腹だけ残る」「腹筋しても変わらない」とお悩みの人、いませんか？　その原因は、脂肪だけでないかもしれません。特に骨盤の底にある骨盤底筋は、内臓を支え、姿勢や呼吸にも関わる大切な筋肉です。ここがうまく働かないと、内臓を支えきれず下腹が前に出やすくなります。大切なのは腹筋の回数ではなく、骨盤底筋・呼吸・インナーマッスルを正しく使うこと。今回はその土台を整える簡単トレーニングをご紹介します。

【なぜか下腹が凹まない人の共通点】骨盤の角度を整えてポッコリを撃退する「レッグレイズ」

食事制限をしても腹筋を頑張っても、なぜか下腹だけ凹まない…。そんな人に共通しているのが「骨盤の傾き」です。骨盤が前や後ろに傾いていると、いくらダイエットしても下腹ぽっこりは解消しません。実は下腹の引き締めには、一般的な腹筋運動よりも「レッグレイズ」が効果的。腹直筋の下部と骨盤まわりのインナーマッスルを同時に鍛えて、ぽっこりお腹を根本から撃退しましょう。

【しつこい下腹ぽっこりがすっきり！】キツイ筋トレ一切不要！腹横筋に効く寝ながら「ドローイン」

「体重は変わっていないのに下腹だけ出てきた」「お腹がぽこっと出て、どんな服を着ても似合わない」という悩みを感じている人。もしかすると、からだの表面の筋肉だけではなく、インナーマッスルも衰え始めているかもしれません。そこで注目したいインナーマッスルが、お腹をコルセットのように包み込んでいる「腹横筋（ふくおうきん）」。腹横筋がしっかり働くと、姿勢が安定し、下腹が自然に引き締まってきます。今回は、呼吸を使って腹横筋を目覚めさせるシンプルな方法「ドローイン」を紹介します。特別な道具も激しい運動も不要で初心者さんにもピッタリのエクササイズです。

【意外】どうしても凹まなかった下腹ぽっこりの本当の原因は上半身のあの骨だった！お腹が凹むストレッチ３選

「どんなに食事を整えても、運動を続けてもなぜか下腹だけが凹まない。その原因は、意外にもお腹ではなく上半身の肋骨にある事をご存じですか。肋骨が広がったり、みぞおちがつぶれる事で呼吸が浅くなり、下腹が前に押し出されやすくなります。つまり、下腹ぽっこりの背景には姿勢と呼吸の乱れが深く関わっているのです。今回は、肋骨から整えていく事で下腹が自然にスッと引き締まるメカニズムを分かりやすくご紹介します。

【40代以降の下腹ぽっこり】カギを握る「サボり筋」の鍛え方｜いくら筋トレをしても効果が出ないわけ

「体重はそこまで増えていないのに、なぜか下腹だけがぽっこり出ている…」40代以降の女性から一番多く聞く悩みです。実はこの下腹ぽっこりは、脂肪のせいだけではないということを知っていますか？　その正体、実は「サボり筋」 です。