「腰がだるい」原因は呼吸？【座ったまま1分で変わる】背中から整える腰痛予防＆改善ストレッチ

寝ても疲れが抜けない、なんとなく腰が重だるい…。そんな不調を感じていませんか？気温は暖かくなってきたはずなのに、どこかスッキリしないこの時期。その違和感、実は自律神経の乱れによる呼吸の浅さが関係しているかもしれません。寒暖差や環境の変化が多いこの季節は、心身が緊張しやすく、呼吸も浅くなりがちです。呼吸が浅くなると、背中や腰まわりの筋肉がこわばり、「抜けないだるさ」につながることも…。そこで今回は、背中をゆるめながら呼吸を深め、腰の重だるさをスッと軽くするストレッチをご紹介します。

【腰のだるさが3日ですっきり！】1日3回でOKの「腿裏ゆるめストレッチ」

腰が重だるい、なんとなく腰に違和感がある…。実はその原因、腿裏（ハムストリングス）の硬さにあるかもしれません。腿裏が硬くなると骨盤の動きが制限され、腰に負担がかかりやすくなります。今回ご紹介する「腿裏ゆるめストレッチ」は、座ったまま片脚を持ち上げて伸ばすだけの簡単な動き。1日10回続ければ、3日後には腰まわりがスッと軽くなるのを実感しやすくなります。

腰の重だるさはお尻からほぐす！ガチガチのお尻・股関節にアプローチするゆったりヨガ〈寝る前５分〉

「座りっぱなしや運動不足で、腰が重だるい…」そんな時は腰を直接もむよりも、お尻と股関節の深部をほぐす方が効果的です。お尻は腰の土台となる大きな筋肉がある場所。ここが硬くなると、巡りが悪くなり、腰の負担や下半身のむくみ・冷えにつながります。今回は、寝る前5分でできる簡単ヨガポーズをご紹介！腰まわりはもちろん、下半身全体のだるさも同時にケアできますよ。

なんだか腰が重い…その原因、”腸腰筋のこわばり”かも！立ったまま簡単【腸腰筋ストレッチ】

最近なんだか腰が重だるい、姿勢が崩れている気がする、下半身がむくみやすい…そんな不調を感じていませんか？もしかすると、それは”腸腰筋”のこわばりが関係しているかもしれません。腸腰筋は、身体の深部にあるインナーマッスルで、姿勢や歩行、内臓の位置にも関係する重要な筋肉。この記事では、腸腰筋の役割と、ストレッチによって得られる身体の変化について詳しくご紹介します！

腰の重だるさを解消！硬い人向け「もも裏」ストレッチ【寝る前に行うと翌朝からだが劇的に軽くなる】

「疲れると腰にくる」「腰痛まではいかないけど、常に腰が重だるい」こんな腰にまつわるお悩みを感じていませんか。そのお悩みは「もも裏」が硬くなっていることに原因があります。体が硬くてもできるやり方で、もも裏を気持ちよくストレッチして、腰の重だるさを解消しましょう！