【首こり・肩こり・不眠に】スマホ首をやさしくリセット！1分でできる背中丸めストレッチ

現代人の多くが抱えるスマホ首。スマートフォンやパソコンを見る時間が長くなるほど、首は前に突き出し、知らず知らずのうちに肩こりや頭痛、不眠まで引き起こす原因に。そこで今回は、1分でOK！簡単ストレッチをご紹介します。

顔をスマホ画面に近づけがちな大人世代は「肩甲骨のきわ」がこりやすい。だる重さをケアする簡単マッサージ

スマホを見る時、画面に顔を近づけるクセはありませんか？ こんなふうに顔を前に出す姿勢は、「肩甲骨のきわ」のこりを引き起こす原因のひとつ。もし、胸を張って姿勢をよくすると、すぐに疲れてしまう――こんなことがあったら、それはこりのサインかも！ そこで今回は、今すぐ・その場でできる「肩甲骨のきわ」のマッサージ方法をご紹介。夕方にだる重さを感じる時など、一緒にやってみましょう。

フェイスラインがみるみる変化する！ストレートネックを改善する首の前側ストレッチ

気づくとスマートフォンをのぞき込むような姿勢になっていたり、パソコン作業のあとに首の重さやこりを感じたりすることはありませんか？こうした状態が続くと、首の後ろ側ばかりがつらくなりがちですが、実はその原因のひとつは「首の前側の硬さ」にあることも少なくありません。今回ご紹介するのは、鎖骨の下を軽く押さえながら顎を斜め上へ引き上げ、首の前側を伸ばすストレッチ。普段あまり意識しない首の前面にアプローチすることで、首こりやストレートネックの改善、さらにフェイスラインのスッキリ感にもつながる動きです。

【首の後ろの痛み】原因は「感情を抑えるクセ」かも？意外に多い「静かな食いしばり」対策30～40代向けマッサージ

「首の後ろ」のこりを感じる時、まず姿勢のクセを疑いがち。ですが、もうひとつ、見落とされがちな原因があるんです。それが、静かな食いしばりです。言いたいことや感情をグッと抑えて飲み込む大人世代は、食いしばりが首の後ろの筋肉のこりを引き起こすことがあります。今回は、今すぐ・その場でできる簡単な首の後ろのマッサージ法をご紹介。頑張る大人のつらい首こり…心当たりがある人は、一緒に緩めていきましょう！

【デスクワークで上半身がバキバキ！】もんでもほぐしても軽くならない肩こり・首こりに効く「１ポーズストレッチ」

現代人のお悩みの上位をキープする「肩こり」や「首の疲れ」。一方で「疲れを取ろうと、定期的にほぐしているのにスッキリしない」という声も多く聞かれます。その原因は、肩まわりではなく肩甲骨の可能性も。二つの肩甲骨の間のスペースは、姿勢を支えるために無意識のうちに力が入り続け、ガチガチに固まりやすいエリアでもあります。今回紹介するのは、四つ這いの姿勢で行う肩甲骨ストレッチ。背中の中心を広げることで、肩・首・背中全体の緊張をほどいていきます。